Slaba dieta je tista, zaradi katere se odrečete celotni skupini živil, kot sta Keto ali Paleo dieti, mednje spadajo pa tudi diete, ki temeljijo na tekočih obrokih, kot so razne razstrupljevalne diete, katerih osnova so zeleni in sadni sokovi ter čaji. Nutricisti so enoglasni, glede miselnosti, da bi bili ljudje veliko bolj srečni in predvsem zdravi, če bi se odpovedali naslednjim dietam:

Keto dieta

Zaradi slavnih osebnosti, kot sta Halle Berry in Kourtney Kardashian, ki sta promovirali uporabo, je keto dieta postala pravi svetovni hit. »Na začetku diete ekstremno izgubljate kilograme, vendar je dieta precej omejevalna in zaradi tega tudi kratkoročna,« pove nutricistka Toby Amidor in opozarja, da je zaprtje pogost pojav pri tej vrsti diete, saj izključuje veliko živil, ki vsebujejo potrebne vlaknine, kot so žitarice, sadje in zelenjava.

Dieta glede na krvno skupino

Zdravnik in naturopat je napisal besedilo 'Eat Right 4 Your Type', oz. Jejte prav za svoj tip, v kateri temeljijo vse diete za posamične krvne skupine. Ta vrsta diete temelji na prepričanju, da se je potrebno celotne prehrane in načina življenja lotiti tako, da jih prilagodite svoji krvni skupini. S tem naj bi izboljšali svoje zdravje in pripomogli k izgubi odvečnih kilogramov. »Vsi štirje načini tovrstne prehrane temeljijo na celoviti vrsti hrane, kar je lahko koristno za tiste, ki uživajo veliko predelane in nezdrave hrane, kot so sladkorji,« pove nutricistka Maggie Michalczyk in pojasnjuje: »Četudi obstajajo dokazi, da so določene krvne skupine izpostavljene večjem tveganju za posamične bolezni, ne obstajajo študije, ki bi dokazano utemeljile delovanje določenih vrst živil na hujšanje in krvno skupino posameznika."

Tekoče diete

Z dieto, ki temelji na raznih sokovih in čajih ponavadi izgubljamo kilograme zaradi čiščenja debelega črevesa in dehidracije. Zato pa tudi takšne diete niso ravno primerne za dolgotrajne prehranske načrte, ravno tako pa tudi niso zdrave za naše telo. »Dehidracija lahko privede do izgube zavesti, slabosti in glavobolov. Lahko pa povzroči tudi močen občutek lakote. V tem primeru prihaja tudi do sprememb črevesne mikroflore, natančneje do njenega neravnovesja, kar lahko izzove prebavne motnje,« pove dr. sc. Michael Jay Nusbaum.

Dieta z zeljno juho

Ta dieta temelji na hujšanju na osnovi juhe, ki ji glede na dneve dodajamo ostala živila. Glavna sestavina tako imenovane 'čarobne juhe' je zelje, nato pa dodajamo še druge vrste živil, kot so čebula, paprika, paradižnik, korenje in navadna zelena. Juho pripravite tako, da večjo količino skuhate na začetku tedna, potem pa jo ostale dni pred zaužitjem samo pogrevate. »Dieta je zelo omejena in se je ne da dolgoročno obdržati kot prehranski načrt,« je pojasnila Mickalczyk in dodala: "Ko se s te diete vrnete k običajnemu načinu prehrane, obstaja velika verjetnost, da boste kaj kmalu pridobili stare kilograme nazaj. Boljši način je, če zelje enostavno vpeljete v redno prehrano, saj to vsebuje vitamin C in je dobro za vaš prebavni sistem."

Dieta Dukan

To vrsto diete je leta 2000 uvedel Pierre Dukan, francoski zdravnik. Dukan dieta je zasnovana tako, da bi z njo dosegli svojo idelano težo, ki naj bi bila definirana kot realna teža, ki jo lahko ohranite celo življenje. Dukanova dieta sestoji iz štirih faz, prvi dve temeljita na izgubi kilogramov, drugi dve pa na ohranjanju pridobljene zdrave telesne teže. »Ta dieta ni v skladu z svetovno zdravstveno organizacijo, saj lahko poveča tveganje za nastanek bolezni ledvic, jeter, srca in krvnega ožilja, malignih in funkcionalnih bolezni črevesja ter osteoporoze. Ravno tako pa pomanjkanje vsebnosti vitaminov (naprimer vitamina C) in mineralov lahko škoduje in oslabi imunski sistem,« pove nutricistka Irena Švenda.

Dieta z beljakovinskimi mlečnimi napitki

Ta dieta lahko hitro privede do vidne izgube kilogramov. Ampak takšna izguba kilogramov je lahko zgolj kratkoročna in se ti lahko hitro vrnejo nazaj v še večjem številu, ko se enkrat vrnete k svoji stari prehrani. Mnogi nutricisti pa predvidevajo, da je sprejemljivo zgolj en obrok na dan zamenjati z beljakovinskim mlečnim napitkom in sicer tistim, ki ga sami naredite iz sadja, zelenjave, jogurta ali sira in avokada ter zdravih semen, kot so chia semena.

 Paleo dieta

Jessica Biel je ena izmed tistih, ki sledi tej dieti. Vendar paleo dieta, kljub temu da hitro daje izvrstne rezultate, hkrati izključuje mnoge skupine živil, vključujoč mlečne proizvode, stročnice, žitarice, krompir in rafinirani sladkor. »Veliko ljudi je uspešno doseglo želeno telesno težo, s pomočjo te diete, vendar se s to dieto in odrekanjem mnogim vrstam živil hkrati odrečemo tudi zdravim in pomembnim hranljivim sestavinam,« pove Nusbaum.

Atkinsonova dieta

To je pionirska dieta z majhnim deležem vnosa ogljikovih hidratov. Atkinsonova dieta temelji na hujšanju ki omejuje vnos ogljikovih hidratov, sladkorjev in proteinov. »Že 23 let sem registriran dietetik in še vedno nisem spoznal osebe, ki bi s pomočjo Atkinsonove diete izgubil kilograme in potem to želeno težo tudi obdržal. Ogljiko-fobija se je razširila po vsej Ameriki, dieta z vnašanjem nizkih deležev ogljikovih hidratov, kot je Atkinsonova dieta, vsebuje veliko nezdravega predelanega mesa, izključuje pa hrano kot so sadje, celovite žitarice in fižol,« razloži Amidor. Atkinsonovi prehrani primanjkuje tudi vlaknin, kar ima lahko negativne posledice na zdravje in delovanje črevesja.   

Dieta s surovimi živili

Teorija, ki se skriva za to vrsto prehrane je, da je surova hrana polna naravnih encimov, ki jih ne uničimo s toplotno obdelavo. Četudi je izguba kilogramov mogoča zaradi ukinitve predelane hrane in manjšega vnosa kalorij v telo, ima kuhana hrana veliko prehrambenih in tudi varnostnih prednosti. Za primer, gobe in šparglji imajo večje hranilne vrednosti, ko so skuhani. Pečenje in cvrtje zelenjave poveča njihove naravne okuse in arome, tako, da ni potrebno dodajati preveč drugih sestavin, ki pa lahko znatno povečajo število vnešenih kalorij.