Ustvarja občutek sitosti

Ko je želodec poln, pošlje signale možganom, naj prenehajo jesti. Voda lahko pomaga 'zasesti' prostor v želodcu, kar povzroči občutek sitosti in zmanjša lakoto. Oseba lahko tudi misli, da je lačna, ko je dejansko žejna, in če popije kozarec vode, preden poseže po hrani, lahko pomaga preprečiti nepotrebne prigrizke. 

V študiji iz leta 2014 je 50 žensk s prekomerno telesno težo osem zaporednih tednov pilo 500 mililitrov vode 30 minut pred zajtrkom, kosilom in večerjo, skupaj z rednim uživanjem vode. Udeleženkam so se zmanjšali telesna teža, telesna maščoba in indeks telesne mase. Poročali so tudi o zmanjšanju apetita. Študija iz leta 2021, katere rezultati so bili objavljeni v reviji Clinical Nutrition, pa je še dodatno pokazala, da je pitje vode povezano z nižjim skupnim vnosom kalorij.

Poveča izgorevanje kalorij

Nekatere raziskave kažejo, da lahko pitje vode pomaga pri kurjenju kalorij. V študiji iz leta 2014 je 12 ljudi, ki so popili 500 mililitrov vode sobne temperature na dan, občutilo povečanje porabe energije. V 90 minutah po pitju vode so pokurili do tri odstotke več kalorij kot običajno. Podobno lahko voda začasno poveča porabo energije telesa v mirovanju ali število porabljenih kalorij med počitkom.

Pomaga odstraniti toksine iz telesa

Ko je telo dehidrirano, ne more pravilno odstraniti odpadkov z urinom ali blatom. Voda pomaga ledvicam filtrirati toksine in odpadke, medtem ko organ zadržuje bistvena hranila in elektrolite. Ko je telo dehidrirano, ledvice zadržujejo tekočino. Posledica dehidracije je lahko tudi zaprtje ali trdo blato, voda pa pri tem pomaga. 

Nadzoruje vnos sladkih pijač

Ogromno ljudi s pitjem gaziranih pijač, sokov ali sladkane kave ali čaja vnese dodatne kalorije, opozarjajo dietetiki, njihova zamenjava z vodo pa bo povzročila zmanjšan vnos kalorij, kar lahko dolgoročno privede do hujšanja. Zamenjava nekaj visoko kaloričnih pijač vsak dan z vodo ali drugimi brezkaloričnimi pijačami, kot je zeliščni čaj, ima lahko dolgoročne koristi pri izgubi teže.

Prispeva k razgradnji maščob

Brez vode telo ne more pravilno presnavljati shranjenih maščob ali ogljikovih hidratov. Proces presnove maščob se imenuje lipoliza, prvi korak tega procesa pa je hidroliza, ki se pojavi, ko molekule vode medsebojno delujejo s trigliceridi (maščobami), da nastanejo glicerol in maščobne kisline. Pitje zadostne količine vode je bistvenega pomena za izgorevanje maščob iz hrane in pijače ter shranjene maščobe v telesu. Majhna študija iz leta 2016 je pokazala, da povečan vnos vode vodi do povečane lipolize in izgube maščobe.

Vir: index.hr & medicalnewstoday