Zgolj deset minut na dan vam prinaša številne koristi

Čeprav raztezanje morda ni tako priljubljeno kot dvigovanje uteži, ima pomembne koristi za zdravje, piše index.hr. Dovolj je le nekaj minut raztezanja na dan. Je ključnega pomena, zlasti če redno telovadite. Strokovnjaki se strinjajo o njegovem pomenu."Vsakdo lahko ima koristi od rednega raztezanja. Ker delam z ljudmi, ki večino dni preživijo za mizo, je pomembno, da poudarim, kako pomembno je vsakodnevno raztezanje," pravi inštruktorica joge in dietetičarka Mandy Enright.

Ne glede na to, ali ste predani športnik, ki stremi k boljšim rezultatom, ali pa se znajdete v zahtevah pisarniškega dela, kjer dolgotrajno sedenje pogosto povzroča napetost, lahko redno raztezanje izjemno pripomore k vašemu počutju. Raztezanje vam omogoča lažje in bolj tekoče gibanje, pripomore k bolj kakovostnemu spancu in obenem znatno zmanjšuje tveganje za poškodbe, kar je pomembno tako pri vsakodnevnih aktivnostih kot pri intenzivnejših vadbah. Oglejmo si natančneje največje koristi, ki jih prinaša vsakodnevno ali vsaj pogosto raztezanje.

Z rednim raztezanjem ne le izboljšate gibljivost sklepov in mišic, ampak tudi pospešite prekrvavitev, kar pripomore k boljši oskrbi tkiv s kisikom in hranili. Sčasoma boste opazili zmanjšanje napetosti in utrujenosti mišic, hkrati pa se bo izboljšala vaša drža, kar bo ugodno vplivalo na splošno počutje. 

Ne smemo pozabiti na mentalne koristi, saj lahko raztezanje pomaga pri zmanjševanju stresa in tesnobe, saj spodbuja sprostitev in občutek umirjenosti. V nadaljevanju se bomo posvetili specifičnim tehnikam raztezanja, ki so primerne za različne skupine mišic in dejavnosti ter vam podali smernice za varno in učinkovito vadbo raztezanja. Pomembno je tudi, da prisluhnete svojemu telesu in raztezanje prilagodite svojim individualnim potrebam in zmogljivostim.

Dnevno raztezanje znatno izboljša gibljivost in gibljivost sklepov, kar omogoča lažje in učinkovitejše gibanje, je za Eating Well povedal fizioterapevt Robin Valadares. Ena študija je pokazala, da pet minut raztezanja spodnjega dela telesa na dan šest tednov izboljša gibljivost in moč. Druga je pokazala, da lahko od 10 do 60 minut raztezanja na dan znatno poveča obseg gibanja, kar koristi vsem, od športnikov do tistih, ki želijo ohraniti ravnotežje in dobro držo s staranjem.

Hitri, nenadni gibi lahko povzročijo poškodbe, še posebej, če telo ni pripravljeno. Napete mišice so kot gumica, ki se lahko pretrga, pravi Enright. Dinamično raztezanje pred vadbo, kot so izpadni koraki in kroženje z rokami, lahko zmanjša tveganje za poškodbe. Toda tudi ljudje, ki ne telovadijo, ampak veliko sedijo, lahko od tega koristijo. Stalno sedenje lahko povzroči okorelost in večje tveganje za poškodbe.

Raztezanje pred spanjem poveča prekrvavitev in sprosti telo, kar vodi do boljšega spanca, pravi Enright. Po podatkih Eating Well nekatere študije kažejo, da lahko pomaga ljudem z nespečnostjo. Zmanjšuje prebujanje ponoči, izboljšuje kakovost spanca in zmanjšuje napetost. Poleg fizičnega olajšanja ima raztezanje tudi psihološki učinek, saj zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje.

Redno raztezanje lahko zmanjša bolečine, zlasti pri tistih, ki dlje časa sedijo. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so se tri mesece raztezali deset minut dvakrat na teden, občutili bistveno manj bolečin v vratu, ramenih, hrbtu in stopalih. Raztezanje pomaga ohranjati mobilnost in neodvisnost v starosti. Omogoča vam opravljanje vsakodnevnih dejavnosti brez bolečin, dodaja Enright.

Raztezanje po vadbi lahko pomaga, da se krvne žile hitreje okrevajo in krepijo. Ena študija je pokazala, da se je delovanje krvnih žil pri ljudeh, ki so se raztegnili po vadbi, zmanjšalo za le 25 odstotkov, v primerjavi s 50 odstotki pri tistih, ki tega niso storili. Raztezanje, po mnenju znanstvenikov, pomaga krvnim žilam bolje obvladovati stres.

Za vsakodnevno raztezanje potrebujete le nekaj minut na dan, koristi pa so resnično številne. Raztezanje ni nujno zamudno. Lahko ga izvajate med sedenjem za mizo ali celo med hojo, pravi Enright. Takole ga lahko vključite v svojo dnevno rutino:

- Nastavite opomnike: Nastavite alarm vsako uro, da vas opomni.

- Začnite počasi: Že pet do deset minut na dan lahko prinese velike koristi.

- Povežite ga z rutino: Raztezanje med čakanjem na kavo, umivanjem zob ali gledanjem televizije lahko postane navada brez dodatnega napora.

Vir: index.hr