Zavedanje o pomenu spanja raste, a še vedno veliko ljudi ne prepozna, ali spijo dovolj kakovostno. Obstajajo jasni naravni znaki, ki kažejo, da vaš spanec ni le dolg, temveč tudi učinkovit.

Zbujate se spočiti brez budilke

Če se zjutraj zbudite naravno, brez občutka izčrpanosti ali potrebe po več preložitvah budilke, to pomeni, da ste zaključili celoten cikel spanja. Kot piše WebMD, se kakovosten spanec kaže v občutku spočitosti, osredotočenosti in fizične pripravljenosti že na začetku dneva.

Ne potrebujete kofeina za osnovno delovanje

Če vaš prvi jutranji impulz ni kava, ampak se lahko brez težav zberete in začnete dan, to pomeni, da ste se med spanjem resnično regenerirali. Kot navaja Cleveland Clinic, stalna odvisnost od kofeina za osnovno funkcionalnost kaže na pomanjkanje globokega spanca.

Čez dan nimate močnih padcev energije

Ljudje, ki ponoči dobro spijo, imajo čez dan stabilno raven energije. Če ob enih popoldne ne čutite nujne potrebe po dremežu, to pomeni, da vaš cikel spanja ustrezno podpira vašo budnost. Kot piše Verywell Health, ponavljajoča se zaspanost po kosilu ni nujno posledica hrane, ampak slabega spanca.

Hitro zaspite brez težav

Zdrava zaspanost pomeni, da zaspite v 10 do 20 minutah po tem, ko ležete. Kot poroča Johns Hopkins Medicine, dolgotrajno uspavanje pogosto kaže na prekomerno stimulacijo, stres ali motnje v ravni melatonina. Če hitro zaspite brez pripomočkov, je to znak uravnovešenega bioritma.

Spi se vam v naravnih urah

drlata-leta/kako-lahko-starostniki-izboljsate-spanje.html">Če začutite zaspanost ob podobni uri vsak večer, to pomeni, da vaš cirkadiani ritem deluje pravilno. Telo, ki deluje po naravnem ritmu dan-noč, proizvaja melatonin ob pravem času. Kot navaja The Healthy, nočni zasuki urnika pogosto povzročajo zmedenost organizma in slabšo kakovost spanca.

Ne prebujate se večkrat na noč

Kakovosten spanec je neprekinjen. Če ponoči ne hodite na stranišče, se ne zbujate zaradi zvokov ali notranjega nemira, pomeni, da telo poteka skozi vse faze spanja brez prekinitev. Kot poudarja The Health, redno prebujanje negativno vpliva na fazo REM in kognitivne funkcije.

V stresnih obdobjih spite le rahlo slabše

Tudi v obdobjih povečanih skrbi zmorete zaspati in prespati noč. To pomeni, da imate dober stresni odziv in da vaš sistem ni pretirano občutljiv na zunanje motnje. Kot piše WebMD, je odpornost spanca na vsakodnevni stres znak psihofizične stabilnosti.

Dober spanec ni nekaj, kar pride samo po sebi – je posledica ritualov, higiene spanja in zdravega življenjskega sloga. Če prepoznate večino zgoraj opisanih znakov pri sebi, imate temelj za dolgotrajno vitalnost in odpornost.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, John Hopkins Medicine, The Health, The Healthy, myClevelandClinic