Kot otroci se upiramo spanju na vse pretege, saj je vse, kar vidimo, veliko bolj zanimivo od počitka in ležanja, a na koncu mu le podležemo. Nato pride mladostništvo in mlada odrasla leta, ko nas spanje zanima še manj kot prej, dodatno pa se zdi, da ga dejansko ne potrebujemo. Težave nastopijo, ko pridemo v zrela odrasla leta, ko dobimo redno službo, morda lastno družino ali pa je zgolj naš urnik precej natrpan. Šele v tem obdobju začnemo ceniti vse minute spanca, ki jih lahko dobimo, začnemo pa se seveda tudi spraševati, kako nam je poprej uspevalo. 

Dejstvo je, da se naši možgani in telo odraslih ljudi navadijo na uro in obred odhoda k počitku na enak način kot pri otrocih, ki gredo vsak dan v posteljo ob isti uri. Zato je prvi nasvet za dober spanec ta, da si oblikujemo svoj obred pred spancem, ki se ga bomo držali vsako noč. Nemogoče je govoriti o točno določenih urah, saj različni ljudje opravljamo različna dela, prav tako pa imamo različno razporejene aktivnosti. A vsak od nas si lahko uredi bioritem tako, da se zavestno odloči, da bo odhajal spat ob točno določeni uri. Kaj še pomaga?

Mnogo ljudi zmotno meni, da alkohol pomaga pri uspavanju in zaradi njega lažje spijo. Temu ni tako. Lahko se sicer zgodi, da boste zaradi kozarca ali dveh preveč sprva lažje zaspali, tako čez nekaj ur se boste skoraj z gotovostjo zbudili in ne boste mogli več zaspati ali pa bo kakovost spanca na takšen ali drugačen način motena. 

K boljšemu spancu lahko pomagajo eterična olja, olje kadulje ali sivke denimo sta poznana po tem, da pripomoreta k boljši kakovosti spanca!

Od spanja nas lahko odvrne pretopla ali prehladna spalnica, zato je dobro, da v tem prostoru v domu ohranjamo optimalno temperaturo. 

Vsakih sedem do deset let je dobro zamenjati vzmetnico!

Če vaš partner smrči, morda še gleda televizijo, ko že vi odhajate spat, si lahko umislite čepke za ušesa – fantastična iznajdba, ki praktično 'blokira zvoke'. 

Ne jejte nekaj ur pred spanjem – vaša prebava se v nasprotnem primeru osredotoča na intenzivno predelovanje hrane, v tovrstnem primeru pa je velikokrat možnost, da se soočimo z motnjami spanca. 

Če veste, da vas pogosto tišči na malo potrebo, pred spanjem tudi ne pijte večjih količin tekočine oz. sploh ničesar. 

Seveda pa je dober spanec oz. nasprotno, slab, odvisen tudi od številnih drugih dejavnikov – morda vas motijo stres, okoliščine ali pa dodatne stvari. Le te boste morali odstraniti ali pa jih omiliti, če veste, da so tiste, ki motijo in kratijo vaš spanec. 

Vir: Dr. Miriam Stoppard, Zdravstveni vodnik za vso družino