1. Pijte veliko tekočine

Zaužijte veliko tekočine. To pomaga pri razbremenitvi 'zastojev', naredi vaše grlo vlažno in vas ščiti pred dehidracijo. Poskusite vodo, športne pijače, zeliščne čaje, sadne pijače ali ingverjevo pivo. Tudi mamina piščančja juha bi lahko pomagala!

2. Vdihovanje pare

Zamašen nos lahko sprostite z vdihovanjem pare. Držite glavo nad loncem z vrelo vodo in počasi dihajte skozi nos. Vendar bodite previdni. Naj vam vročina ne opeče nosu! Nekaj olajšanja si lahko zagotovite tudi z vlažilcem zraka v svoji spalnici. 

3. Izpihujte nos 

To je bolje, kot da sluz 'vlečete' nazaj v nos. Vendar nikar ne pihajte premočno.  Najboljša tehnika? Pritisnite prst na eno nosnico, medtem ko nežno pihate, da očistite drugo.

4. Uporabljajte fiziološko razpršilo in izpiranje s slano vodo 

Oboje lahko pomaga odpraviti zamašenost nosu. 

5. Toplo se oblecite in si odpočijte 

Še posebej pomembno je, da počivate, ko zbolite za prehladom ali gripo. Počitek pomaga telesu usmeriti energijo v boj proti okužbi. Ta bitka obremenjuje vaše telo. Zato mu pomagajte tako, da se po potrebi uležete pod odejo, da vam bo toplo.

6. Grgranje tople slane vode

Vlaži boleče ali praskajoče grlo in prinaša začasno olajšanje. Za pomiritev žgečkanja v grlu poskusite z grgranjem čaja.

7. Pijte veliko tople tekočine

Lajšajo zamašenost in pomirjajo vneto sluznico nosu in grla.

8. Piščančja juha

Ni znanstvenih dokazov, da lahko piščančja juha pozdravi prehlad ali gripo ali pospeši okrevanje, vendar njene sestavine vsebujejo hranila, ki podpirajo vaš imunski sistem. Je tudi 'tolažilna' hrana, ki zagotavlja hidracijo in vam lahko pomaga pri splošnem boljšem počutju.

9. Ingver

Ingver ima antioksidativne, protimikrobne in protivnetne lastnosti.  Poleg zagotavljanja hidracije lahko pomirja bolečine v mišicah, olajša vneto grlo in zmanjša slabost, če je prisotna.

10. Med

Med ima različne antibakterijske in protimikrobne lastnosti. Pitje medu v čaju z limono lahko olajša bolečine v grlu. Raziskave kažejo, da lahko deluje tudi kot zaviralec kašlja.

11. Česen

Česen vsebuje spojino alicin, ki ima protimikrobne in morda tudi protivirusne lastnosti. Dodajanje česna vaši prehrani lahko zmanjša resnost simptomov prehlada. Po nekaterih raziskavah bi vam lahko celo pomagalo, da ne bi zboleli.

12. Vitamin C

Vitamin C je antioksidant, ki ima veliko pomembnih vlog v vašem telesu, vključno s podporo imunskemu sistemu. Dodajanje svežega limoninega soka vročemu čaju z medom lahko zmanjša sluz, ko ste bolni. Pomaga lahko tudi pitje tople ali hladne limonade. Malo verjetno je, da bo vitamin C v prehrani ali kot dodatek preprečil prehlad, vendar nekateri dokazi kažejo, da lahko izboljša simptome in nekoliko skrajša trajanje prehlada.

Vira: webmd & healthline