Specialistka za motnje spanja je razkrila razloge in nasvete, kaj storiti, če dovolj spite, a ste še vedno utrujeni. Na kakovost spanja lahko vplivajo motnje spanja, prehrana in duševno zdravje.

Razlogi, zakaj se zbujate utrujeni

Motnje spanja

Če se čez dan počutite utrujeni, je to lahko znak osnovne motnje spanja. Na primer spalna apneja, motnja, ki povzroči, da med spanjem začasno prenehate dihati, je znana po tem, da se ljudje z njo redno počutijo izčrpane.

Druga motnja spanja, sindrom nemirnih nog, povzroča občutek utrujenosti in lahko povzroči nespečnost. Druge motnje spanja, ki lahko povzročijo utrujenost čez dan, so:

- Nespečnost.

- Narkolepsija.

- Hipersomnija.

- Težave s ščitnico.

Vsakodnevna utrujenost je pogosto simptom šibkega delovanja ščitnice. Ko ščitnica ne proizvaja dovolj hormonov, se naš metabolizem upočasni, kar vodi v nenehno utrujenost.

Okolje

Vaše okolje lahko sabotira vaš spanec, ne da bi se tega sploh zavedali. Če nenehno trzate, ker se zunaj sproža vaš avtomobilski alarm ali alarm soseda, ali se premetavate in obračate, ker je v sobi prevroče, to resnično vpliva na splošno kakovost vašega spanca.

Imeti moramo pravo okolje, da lahko spimo dovolj in se ne zbujamo zaradi okoljskih dejavnikov. Vsakdo je drugačen, a v bistvu je vse odvisno od udobja.

Prehrana in alkohol

Obilen obrok pred spanjem lahko vpliva na vaš spanec, prav tako tudi alkohol štiri ure pred spanjem. Čeprav se morda zdi, da vam alkohol pomaga pri spanju, dejansko povzroči, da vaš spanec postane razdrobljen in spremeni faze spanja. To vodi v splošno slabo kakovost spanja in ljudje se zjutraj običajno ne počutijo dobro in spočiti.

Stanja duševnega zdravja

Stanja, kot sta anksioznost ali depresija, imajo lahko vlogo pri tem, da se čez dan počutite utrujeni, tudi če dovolj spite. Poleg tega lahko motnje razpoloženja, kot sta bipolarna motnja ali predmenstrualna disforična motnja, povzročijo, da se čez dan počutite bolj 'leno'.

Pravzaprav so eden najpogostejših razlogov, zakaj se ljudje zgodaj zjutraj zbujajo in ne morejo zaspati, težave z razpoloženjem, kot je depresija.

Anemija

Stalen občutek izčrpanosti je lahko v nekaterih primerih znak anemije. Tudi če spite polnih osem ur, lahko pomanjkanje železa povzroči občutek pomanjkanja energije, če ga ne zdravite.

Kako izboljšati kakovost spanja?

Izogibajte se zaslonu pred spanjem

Tudi če greste vsak večer ob pravi uri spat, je brskanje po telefonu zanesljiv način, da škodujete kakovosti spanca. Svetloba naših pametnih telefonov, tablic in računalnikov lahko moti naše vzorce spanja. 

V idealnem primeru bi morala biti vaša spalnica območje brez telefona. Ali vsaj poskusite omejiti svojo izpostavljenost tem napravam vsaj eno uro pred spanjem.

Prilagodite prehrano

Obilen obrok ali pitje prekomerne količine tekočine pred spanjem lahko povzroči nelagodje in poveča verjetnost motenj spanja. Najbolje je, da večerjate nekaj ur pred spanjem in zvečer omejite pitje tekočine, da preprečite pogoste odhode na stranišče.

Ustvarite udobno okolje za spanje

Naj bo vaša spalnica udoben in pomirjujoč prostor. Za večino ljudi je optimalna hladna, temna in tiha soba, pravi dr. Horvat. Poskusite lahko tudi z ušesnimi čepki in maskami za oči, da preglasite morebitne motnje.

Redno telovadite

Redna telesna aktivnost čez dan lahko izboljša kakovost spanca. Toda poskusite se izogibati močni vadbi tik pred spanjem, saj lahko spodbudi vaše telo in oteži spanje.

Omejite vnos kofeina in alkohola

Izogibajte se uživanju kofeina (najdete ga v kavi, čaju, čokoladi in nekaterih gaziranih pijačah) ali alkohola pred spanjem. Oboje lahko zmoti vaše vzorce spanja in zmanjša kakovost spanja.

Vir: ordinacija.hr