Elektroliti: Ključni gradniki hidracije, zdravja mišic in ravnovesja v telesu

Brez njih ne bi mogli premikati mišic, pošiljati živčnih signalov, uravnavati srčnega ritma ali vzdrževati ravnovesja tekočin. Kadar je njihovo ravnovesje porušeno – zaradi dehidracije, bolezni, zdravil ali pretiranega potenja – to lahko povzroči resne zdravstvene zaplete.

Elektroliti so snovi, ki v vodi tvorijo pozitivno ali negativno nabite ione. Najpomembnejši elektroliti v človeškem telesu so: natrij, kalij, kalcij, magnezij, klorid, fosfat in bikarbonat. Ti minerali krožijo v krvi, celicah in zunajceličnih tekočinah ter omogočajo temeljne biološke procese.

Elektroliti – zlasti natrij – pomagajo zadrževati vodo v telesu in omogočajo optimalno ravnovesje tekočin v celicah in med njimi.

Kalij in kalcij sodelujeta pri prenosu signalov med živci in mišicami, kar omogoča krčenje in sproščanje mišic, tudi srčne mišice.

Elektroliti omogočajo električne impulze, ki jih živci potrebujejo za komunikacijo – od osnovnih refleksov do kompleksnih možganskih funkcij.

Bikarbonat in fosfat skrbita za vzdrževanje pravilnega pH v telesu.

Srčni utrip je neposredno odvisen od ravnovesja elektrolitov, predvsem natrija, kalija, kalcija in magnezija, kot piše Cleveland Clinic.

Motnje v ravnovesju elektrolitov lahko nastanejo zaradi: močnega potenja, bruhanja ali driske, dehidracije, odpovedi ledvic, motenj v delovanju nadledvične žleze, jemanja diuretikov, odvajal ali nekaterih zdravil, alkoholizma in denimo intenzivne telesne dejavnosti brez nadomeščanja tekočin in mineralov. Kot opozarja Mayo Clinic, simptomi neravnovesja vključujejo: mišične krče, šibkost, zmedenost, aritmije, utrujenost, glavobole in v hujših primerih celo izgubo zavesti.

Ključen za ravnovesje tekočin, krvni tlak in prevajanje živčnih impulzov.

Uravnava srčni utrip, mišično funkcijo in ravnovesje tekočin v celicah.

Bistven za moč kosti, delovanje mišic, strjevanje krvi in prenos signalov.

Vpleten v več kot 300 encimskih reakcij; pomemben za mišice, živce in imunski sistem.

Pomaga vzdrževati pravilno razmerje tekočin in kislinsko-bazično ravnovesje.

Nepogrešljiv pri tvorbi DNK, energije in zdravju kosti.

Pomaga vzdrževati pH krvi v optimalnih mejah.

Dodajanje elektrolitov je priporočljivo v naslednjih primerih:

- po intenzivnem potenju (telovadba, savna, vročina),

- ob bruhanju in driski,

- pri dolgotrajni izpostavljenosti vročini,

- med maratoni ali napornimi treningi,

- ob dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (ki pospešujejo izgubo vode in mineralov),

- po jemanju diuretikov.

WebMD svetuje, da naj športniki in fizično aktivni posamezniki posežejo po napitkih z elektroliti, ne zgolj po vodi – saj voda sama ne zadostuje za obnovo izgubljenih mineralov.

Elektrolite najdete v številnih živilih:

Natrij: sol, kisle kumarice, jušne osnove

Kalij: banane, krompir, paradižnik, jogurt

Kalcij: mlečni izdelki, ohrovt, sardine

Magnezij: oreščki, semena, špinača, polnozrnata žita

Klorid: kuhinjska sol, morska hrana

Fosfat: meso, ribe, jajca

Bikarbonat: telo ga večinoma proizvaja samo, ponekod ga vsebuje mineralna voda

Da. Previsoke vrednosti elektrolitov lahko vodijo do resnih težav. Preveč kalija (hiperkalemija) lahko povzroči zastoj srca. Preveč natrija (hipernatremija) pa vodi v visok krvni tlak, kot piše Health. Zato ni priporočljivo nekritično uživati prehranskih dopolnil z elektroliti, če ni potrebe ali nadzora nad ravnmi v krvi.

Ravni elektrolitov se ugotavljajo z laboratorijskimi krvnimi testi. Če imate simptome, kot so dolgotrajna utrujenost, mišični krči, motnje srčnega ritma, pogosta omotica ali glavoboli, se posvetujte z zdravnikom. Diagnoza elektrolitskega neravnovesja je hitra in enostavna, a ključna za pravočasno ukrepanje.

Elektroliti so bistveni za skoraj vse telesne funkcije – od hidracije do krčenja mišic in uravnavanja pH. Njihovo ravnovesje je občutljivo in se hitro poruši ob dehidraciji, naporih ali boleznih. Namesto da posegate po modnih športnih napitkih, najprej preverite svojo prehrano – pogosto že z njo lahko uravnotežite vnos elektrolitov. V primeru resnejših simptomov pa ne odlašajte z obiskom zdravnika.

Viri: Cleveland Clinic, WebMD, Health, Mayo Clinic