Svojo preobrazbo je na Instagramu delila Kaila Johnson. Objavila je dve fotografiji, med katerima je minilo eno leto. A tako na začetku kot na koncu njene preobrazbe ostaja število njenih kilogramov enako. Zakaj je torej več telovadila in bolj zdravo jedla? Da bi se spremenila sestava njenega telesa! Na prvi fotografiji ima tako več mišic in manj maščobe. Na drugi pa več maščobe in manj mišic. Tako je njena teža ostala enaka. Razlika v tem, kako zdravo je njeno telo, pa je ogromna. 

Zakaj je problematično, če nimamo mišic?

Kot napišejo tudi na strani Nacionalnega inštituta za javno zdravje - NIJZ, dejansko že nekaj časa več ne govorimo o debelosti, ampak o debelostih. Zadnji dve desetletji je prekomerna telesna teža postala res velika težava v razvitih državah, zaradi česar se je prav na tem področju intenzivno raziskovalo in se še raziskuje. In eden od zaključkov je, da ni pomembna le številka na tehtnici. Pri vsakem posamezniku je treba pogledati, kakšno je razmerje med njegovo mišično in maščobno maso.

"Dovoljšna mišična masa deluje presnovno zaščitno, še posebej, če smo redno telesno dejavni," napišejo na strani. Po drugi strani preveč maščobe povzroča spremembe v naši presnovi, ki so škodljive. Zaradi njih imamo večje tveganje, da zbolimo za različnimi boleznimi.

Če imamo nekaj kilogramov preveč, a ob tem dovolj mišične mase, smo torej lahko bolj zdravi, kot če imamo enako število kilogramov preveč, a hkrati premalo mišične mase in predvsem preveč maščobe. In lahko smo celo bolj zdravi kot nekdo, ki ima normalen oziroma priporočen indeks telesne mase, hkrati pa premalo mišic. To, da imamo zmanjšano mišično maso, se imenuje sarkopenija. In ko govorimo o različnih debelostih: sarkopenična debelost je najbolj nevarna za zdravje. 

Kaj je recept? Več gibanja. In preberite si tudi, kaj morate jesti po športni aktivnosti, da bodo mišice rasle.

Druga, ki je na Instagramu s svojim primerom opozorila, da številka ni vse, je Kelsey Wells. "Pozabite na tehtnico," pravi pod to objavo. "Prosim vas, da se prenehate obremenjevati s številko, ki jo kaže," nadaljuje z velikimi tiskanimi črkami. Wellsova je fitnes trenerka, zato pravi: "Prosim, da nehate misliti, da vaša teža kaže, kako napredujete. In resnično ne dovolite, da bi imela vaša teža kakršen koli vpliv na vašo samopodobo."

Prizna, da se je nekoč tudi sama obremenjevala glede svoje teže. Opisuje, kako se je s kilogrami še posebej obremenjevala, potem ko je rodila otroka. Postavila si je za cilj svojo idealno težo in ... niti slučajno je ni mogla doseči. "Nato pa sem začela svoj napredek meriti z drugimi merili - s tem, kakšna je moja moč, prožnost, vzdržljivost ... in kako srečna sem," spet poudari z velikimi tiskanimi črkami. Potem je bilo vse drugače.

"Samo dva kilograma razlike je med mojo tedanjo in sedanjo težo," še zapiše pod objavo. "Toda sestava mojega telesa je povsem drugačna. Nikoli nisem imela več mišic in manj maščobe. Nikoli nisem bila bolj zdrava. In nikoli se v svoji koži nisem počutila bolje. Zato res pozabite na tehtnico." Pomembno je, da imate več mišic in manj maščobe. Tudi mišice pa nekaj tehtajo.

Zadnji pa je še primer Katie Koch. Pod to objavo najprej napiše, da prve fotografije raje ne bi objavila, vendar pa bo to naredila, ker se ji zdi pomembno, kar se lahko vsi naučimo iz tega. Zapiše, da se je preobrazbe lotila, potem ko je zaradi stresa za nekaj časa povsem pozabila na zdravo hrano in gibanje. Nato je to spremenila. Razlika med prvo in drugo fotografijo so le trije kilogrami. Videti pa je Katie povsem drugače. In pravi, da se povsem drugače tudi počuti.

Tek je odlično gibanje, saj je zelo naravno. A preberite si, kako teči, da se ne boste poškodovali.