Ko so pristopili k študiji, so v povprečju naredili 7500 korakov na dan in opravili za približno 90 minut zmerne do intenzivne telesne aktivnosti tedensko, in sicer vsaj po 10 minut naenkrat, poroča o študiji, ki so jo opravili na londonski univerzi, Reuters.

Tri do štiri leta kasneje so ti, ki so se navadili šteti svoje korake, tedensko opravili za približno 30 minut zmerne do intenzivne telesne aktivnosti več. V tej skupini je bilo za 44 odstotkov manj zlomov in za 66 odstotkov manj kardiovaskularnih dogodkov, kot sta srčni infarkt ali možganska kap.

 “To, da so ljudje začeli več hoditi in da so s tem nadaljevali, lahko zmanjša tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in zlom v naslednjih nekaj letih,” je posebej za Reuters izid komentirala avtorica študije Tess Harris z britanske univerze St George’s University of London.

Dodala je, da daje ljudem štetje korakov boljši občutek, koliko se gibajo. Lahko spremljajo, ali so se začeli gibati več, ali se njihova telesna pripravljenost izboljšuje. Lahko si postavijo tudi bolj realistične cilje za izboljšanje. Meni, da ni mogoče posamezniku prav predpisati, koliko naj vsak dan naredi korakov, da pa je dobro, če lahko ta sam vidi najprej, koliko zmore, in nato, kako lahko te svoje zmožnosti postopoma izboljša.

Udeleženci študije so bili stari med 45 in 75 let, večinoma so imeli indeks telesne mase, ki pomeni prekomerno težo ali že debelost. Večina ni bila kadilcev niti niso imeli kakšne zgodovine bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in depresije. Razen tega da so imeli preveč kilogramov, kar je dejavnik tveganja, so bili torej kar zdravi.

Čeprav je končna statistika pokazala, da je spremljanje korakov koristno, pa Harrisova opozarja, da bi morali, preden bi začeli kar koli trditi, zares izvesti študijo z več ljudmi. Takrat bi šele lahko izključili, da gre pri tem manjšem vzorcu le za naključje.

V vsakem primeru pa je vsakodnevna hoja oziroma kakršno koli gibanje koristno. “Ni treba, da prav spremljate število korakov ali da se obremenjujete s tem, ali ste jih naredili dovolj. Pomembno je, da greste na sprehod vsak dan,” je za Reuters povedal dr. David Geier, ortopedski kirurg in specialist športne medicine iz ZDA, ki ni bil del študije. “Tako lahko hoja postane navada in ljudi spodbudi, da v življenju postanejo bolj aktivni tudi na druge načine.”

Veliko krat ljudje naredijo napako, da začnejo s preveč naporno športno aktivnostjo in nato hitro obupajo. Če se do sedaj nismo veliko gibali, je bolje začeti postopoma – denimo z vsakodnevnimi sprehodi. Lahko vidimo, koliko korakov zmoremo, preden se utrudimo. Ali pa izmerimo, koliko časa lahko hodimo, preden se utrudimo. Pomembno je, da to počnemo vsak dan. Da gremo vsak dan na sprehod. Počasi se bo telo utrjevalo in navadili se boste na gibanje. Kot je povedal dr. Geier, boste naenkrat lahko aktivni še na druge načine. Šport pa vsekakor telesu izjemno koristi, saj je naše telo narejeno tako, da se mora redno gibati.