Ta napaka v vročini lahko povzroča glavobole – in večina jo dela vsak dan

Visoke temperature, dehidracija, spremembe ritma in prehranjevalne navade ustvarjajo popolno nevihto za pojav različnih vrst glavobolov. Dobro je vedeti, zakaj se pojavijo in kako jih lahko učinkovito omilimo brez uporabe zdravil.

Poleti telo izgublja več tekočine z znojenjem, kar lahko hitro vodi v dehidracijo. Kot pojasnjuje Mayo Clinic, zmanjšan volumen tekočine v telesu vpliva tudi na možgane – ti se lahko rahlo skrčijo, kar povzroča bolečino. Glavobol je eden najpogostejših zgodnjih znakov dehidracije in pogosto tudi prvi opozorilni znak, da telo potrebuje vodo.

Vročina razširi krvne žile v telesu, vključno s tistimi v možganih. Kot piše WebMD, ta proces poveča pritisk v lobanji, kar lahko povzroči ali poslabša migrenske glavobole in tenzijske bolečine. Telesna izpostavljenost vročini brez ustreznega hlajenja močno poveča verjetnost glavobolov.

Spremembe v spanju, pogosti popoldanski dremeži ali nepravilno prehranjevanje so še en pomemben dejavnik. Verywell Health poudarja, da preskakovanje obrokov ali prenizek vnos kalorij moti raven sladkorja v krvi, kar izzove glavobole – še posebej pri ljudeh z migrenami.

Močan vonj sončnih krem, klor, cvetni prah ali parfumi lahko poleti delujejo kot senzorični sprožilci. Cleveland Clinic izpostavlja, da se mnogi posamezniki z migreno odzivajo ravno na tovrstne zunanje dražljaje, ki so poleti veliko pogostejši.

Pogosto zadostuje že kozarec ali dva vode, če glavobol nastopi zaradi dehidracije. TheHealthy svetuje, da tekočino vnašamo redno, tudi če ne čutimo žeje, še posebej v vročem in vlažnem vremenu.

Aplikacija hladnih obkladkov na zatilje ali čelo pomaga zmanjšati vnetje in vazodilatacijo. Kot svetuje WebMD, je hlajenje eden najhitrejših naravnih načinov za omilitev napetostnega ali migrenoznega glavobola.

Svetloba poleti ni le močnejša, temveč tudi bolj dražeča. Verywell Health priporoča umik v zatemnjen prostor, zaprtje oči in 15 minut popolne sprostitve, kar lahko preusmeri živčno napetost in zmanjša simptome.

Stres in vročina pogosto povzročita napetost v mišicah vratu in ramen. Mayo Clinic priporoča nežno masažo teh predelov, saj sproščanje mišic zmanjša pritisk in izboljša pretok krvi do možganov.

Preskakovanje obrokov, predvsem zajtrka, vodi v hipoglikemijo, ki lahko sproži glavobole. TheHealthy svetuje lahke, a redne poletne obroke, bogate z vodo (sadje, zelenjava, juhe), ki pomagajo pri hidraciji in uravnavanju ravni sladkorja.

Stres je pogosto podcenjen sprožilec glavobolov. Kot izpostavlja Johns Hopkins Medicine, kratke dihalne vaje (globoko vdihovanje skozi nos, zadrževanje in počasen izdih) dokazano zmanjšujejo tenzijo v telesu in živčevju, kar pomaga pri zmanjšanju pogostosti in jakosti glavobolov.

Če glavoboli poleti postanejo pogostejši, se pojavljajo z nepojasnjenimi spremljajočimi simptomi (zmedenost, slabost, bruhanje, dvojni vid), ali če se pojavijo prvič in so zelo intenzivni, kot opozarja Cleveland Clinic, je nujno, da se posvetujete z zdravnikom. Tudi naravni pristopi imajo svoje meje.

Poletni glavoboli so pogosto le odziv telesa na ekstremne pogoje. A z razumevanjem vzrokov in uporabo preprostih, naravnih metod lahko vpliv poletja na naše počutje močno ublažimo. Brez tablet, a z veliko pozornosti do telesnih signalov.

Viri: WebMD, Mayo Clinic, Verywell Health, Johns Hopkins Medicine, TheHealthy, Cleveland Clinic