Verjetno se je kdo ob naslovu članka vprašal, kako je mogoče spiti preveč vode? Dietetiki nas nenehno opozarjajo, da je za pravilno delovanje našega telesa pomembno zadostno pitje tekočine. Čeprav večina ljudi pazi na znake dehidracije, je prekomerna hidracija enako nevarna. Če zaužijete preveč vode, lahko pride do zastrupitve z vodo, pojava, poznanega tudi kot hiponatremija in številnih drugih težav. Kako vedeti, ali pijemo preveč vode, in kakšni so znaki?

NIKOLI ne zapustite hiše brez steklenice za vodo, to pa tudi vedno držite v roki

Če ves dan nosite steklenico za vodo in jo takoj in nenehno polnite, ko se izprazni, morda spijete preveč vode. Nenehno dodajanje vode telesu lahko povzroči nizko raven natrija v krvi, kar lahko povzroči otekanje vseh celic v telesu. Po mnenju profesorice znanosti dr. Tamare Hew-Butler, je lahko to posebej nevarno, saj lahko v nekaterih primerih nabreknejo tudi možgani. 

Pijete tudi takrat, ko niste žejni

Najboljši način, da ugotovite, ali vaše telo zares potrebuje več vode, je, da ozavestite, ali ste dejansko žejni ali ne. "Naša telesa so praktično načrtovana za boj proti dehidraciji, saj so naši predniki nenehno živeli v strahu pred pomanjkanjem, zato imamo tako rekoč vgrajene mehanizme za zaščito pred tem," pravi Hew-Butlerjeva. "Eden od mehanizmov, ki ga imajo vse živali, je žeja. Žeja je individualni monitor vsakega telesa, ki mu da vedeti, ali potrebuje več. Več vode potrebujete, bolj žejni ste,"  še doda. 

Neprestano pijete vodo, dokler se urin 'ne očisti'

Če uživate zdravo količino vode, mora biti barva urina slamnate do prozorno rumene barve. Čeprav večina ljudi meni, da je čist urin najbolj zdrav znak hidracije, je lahko prav urin brez pigmentacije znak, da pijete preveč vode. Za večino ljudi osem do 10 kozarcev vode na dan velja za normalno količino. Ta predlog se razlikuje glede na posameznikovo višino, težo in vzorce vadbe. 

Pogosto urinirate, tudi ponoči

Morda pijete preveč vode, če se pogosto zbujate sredi noči, ker morate oditi na malo potrebo. Po podatkih klinike Cleveland večina ljudi urinira od šest- do osemkrat na dan. Če urinirate več kot desetkrat na dan, morda pijete več vode, kot jo potrebuje vaše telo. Drugi vzroki vključujejo prekomerno aktiven mehur in kofein. Da bi preprečili nočno uriniranje, si vzemite zadnji kozarec vode nekaj ur pred spanjem, da boste ledvicam dali čas, da filtrirajo vodo skozi telo. 

Slabo počutje in bruhanje

Po mnenju Hew-Butlerjeve so simptomi prekomerne hidracije podobni simptomom dehidracije. Ko spijete preveč vode, se vaše ledvice ne morejo znebiti odvečne tekočine, voda pa se začne nabirati v telesu. To lahko povzroči številne neprijetne simptome, pogosto tudi slabost, bruhanje in drisko. 

Ves dan imate utripajoče glavobole

Glavoboli so znak prekomerne hidracije in tudi dehidracije – podobno slabosti, bruhanju in driski. Ko pijete preveč vode, se koncentracija soli v krvi zmanjša, kar povzroči otekanje celic v organih po telesu. Ko je koncentracija soli nizka, celice rastejo. Ko pijete preveč vode, se vaši možgani dejansko povečajo in pritisnejo na lobanjo. Ta dodaten pritisk lahko povzroči utripajoč glavobol in resnejše zdravstvene težave, kot so okvare možganov in težave z dihanjem.

Otekanje rok, ustnic in stopal

V številnih primerih hiponatriemije ljudje občutijo otekanje rok, ustnic in stopal. Ko vse celice v telesu nabreknejo, začne tudi koža vidno otekati. Tisti, ki pijejo preveč vode, lahko nenadoma pridobijo na teži zaradi oteklin in odvečne vode v krvnem obtoku. 

Počutite se šibke in imate pogoste krče

Imeti zdravo, polno delujoče telo je predvsem stvar ravnovesja. Ko pijete preveč vode, se raven elektrolitov zmanjša, ravnovesje pa je ogroženo. Nizka raven elektrolitov lahko povzroči številne neprijetne simptome, vključno z mišičnimi krči in splošnim občutkom šibkosti. 

Počutite se utrujeni

Ledvice so odgovorne za filtriranje vode, zagotavljajo pa tudi uravnoteženo raven tekočine v krvnem obtoku. Ko pijete preveč vode, se morajo vaše ledvice še bolj potruditi za tovrstno delovanje, zato hormoni ustvarijo stresno reakcijo, zaradi katere je telo pod stresom in utrujeno. Če nenehno pijete vodo in se borite, da se dvignete iz postelje, je to morda zato, ker ste ledvicam dodali nepotreben stres. 

Vir: thehealthy