Več sladkorja kot pojemo, več ga naše telo potrebuje. Raziskave, ki se dotikajo hitre prehrane in predvsem odvisnosti od te pravijo, da je odvisnost od nje zelo podobna drugim vrstam odvisnosti – naši možgani se tako rekoč zelo hitro navadijo na 'dozo', ki jo dobijo in si želijo vedno več. Kako lahko sami pri sebi dosežemo, da po hitri in procesirani hrani na kratki rok ne posegamo tako pogosto, na dolgi rok pa se je odvadimo? 

Zamenjajte rutino

Če ste denimo navajeni, da se v službi vsak dan ob dveh sprehodite do avtomata in si vzamete prigrizek ali dva, se odločite in poskusite namesto tega hoditi po hodniku. Študija, ki jo navaja portal TheHealthy in je bila objavljena v PLoSOne iz leta 2015, v kateri je sodelovalo 48 ljudi, je pokazala, da že 15-minutna hoja začasno zmanjša hrepenenje po sladkih prigrizkih. 

Glejte oznake 

Za nekatere je kaj takšnega popolnoma nepredstavljivo, a že sam pogled na etikete na hrani razkriva marsikaj. Ne potrebujete gledati za kalorijami, dovolj je že, da pogledate, kakšen rok uporabnosti ima hrana. Sveža živila ali pa tista, ki niso procesirana, ne držijo dlje od nekaj dni do dveh mesecev. Če ima hrana, ki jo kupujete rok trajnosti več mesecev ali več kot eno leto, se ji izogibajte. To velja tudi za sladke pijače.

Ne kupujte predelane hrane

Odločite se in zgoraj omenjene hrane preprosto ne kupujte. 'Daleč od oči, daleč od srca' je le en rek, ki tudi v tem primeru drži. Tovrstne hrane se boste lažje izognili, če je ne boste imeli doma. 

Naredite si zalogo zdravih prigrizkov

Ko se odločamo za hujšanje, ali pa zgolj bolj zdrav način življenja, in seveda tudi sicer, se marsikdaj ne moremo izogniti prigrizkom. Slednji niso nič slabega dokler posegamo po zdravih različicah. Naredite si zalogo takšnih, ki so vam še vedno ljubi in se izogibajte tistim, za katere veste, da vam škodijo. 

Nagrajujte se

Procesirana in hitra hrana od časa do časa nista nič slabega. Če se podajate na pot zdravega življenja, si vsekakor lahko od časa do časa privoščite tudi takšno hrano, a naj bo to prej izjema kot pravilo. Določite si svoj sistem nagrajevanja in se ga držite. V tem primeru boste imeli tudi večjo motivacijo.