Zdrava prehrana zahteva tudi izogibanje hrani, ki vsebuje aditive, konzervanse in umetna sladila, zmanjšati pa je treba tudi uživanje alkohola in kofeinskih pijač. Povzemamo nasvete za uravnotežanje hormonov po portalu miss7zdrava.

Zdrava prehrana vzpostavlja naravno hormonsko ravnovesje. Poskrbite, da boste zaužili pet porcij sadja in zelenjave na dan s poudarkom na zelenjavi. Jejte več zelenjave iz skupine križnic, kot so brokoli, brstični ohrovt, zelje in cvetača, ker ta zelenjava vsebuje veliko idol-3-karbinola, ki preprečuje, da bi telo absorbiralo strupene oblike estrogena.

Zaužijte vsaj tri porcije fitoestrogenov na dan. Izberite stročnice – sojo, čičeriko, lečo in podobna živila, ne pozabite pa niti na lanena semena. Fitoestrogeni zmanjšujejo količino toksičnih estrogenov v telesu in spodbujajo jetra k tvorbi globulina, ki veže spolne hormone in uravnava količino estrogena in testosterona v krvi.

Jejte cela zrna. Ne jejte belega, ampak rjavi riž, ne belega, ampak integralni kruh, uživajte oves, rž in podobna polnozrnata žita.

Povečajte vnos vlaknin. Vlaknine v polnozrnatih žitih, sadju in zelenjavi preprečujejo absorpcijo estrogenih kemikalij v telesu (na primer iz plastike in pesticidov) ter spodbujajo hitro izločanje toksinov in uporabljenih hormonov iz črevesja.

Jejte zdrave maščobe. Vsak dan zaužijte porcijo živil, bogatih z oljem, na primer mastne ribe, oreščke, semena in hladno stiskana rastlinska olja. Takšna živila pomagajo uravnovesiti hormone tako, da spodbujajo celice, da se učinkoviteje odzivajo na hormonske dražljaje.

Zmanjšajte uživanje nezdravih maščob, to so nasičene maščobne kisline, saj lahko te maščobne kisline vsebujejo ksenoestrogene, ki zmanjšujejo sposobnost telesa za absorpcijo esencialnih maščobnih kislin oz. zdravih maščob.

Čim bolj se izogibajte sladkorju.

Pijte veliko zdrave tekočine (šest do osem kozarcev vode na dan), da se porabljeni hormoni izločijo iz telesa.

Znebite se nezdravih tekočin. Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola v telo. Alkohol otežuje delovanje jeter in telo težje izloča porabljene strupene hormone, ki lebdijo naokoli.

Kupujte ekološko hrano, če si jo lahko privoščite.

Preberite etikete izdelkov in se skušajte izogibati hrani, ki vsebuje konzervanse, aditive in umetna sladila. Če želite ohraniti hormonsko ravnovesje, se morate prehranjevati čim bolj naravno.

Povzeto po miss7zdrava