Kaj bi morali jesti po športni aktivnosti?
Po športni aktivnosti moramo vedno nekaj pojesti. Še posebej pa je pomembno, da to storimo po vzdržljivostnih športih, kot je denimo tek. Takrat namreč mišice še posebej potrebujejo nadomestek energije, ki so je porabile, da si opomorejo. Samo tako se bodo tudi okrepile.
| A kaj jesti po športni aktivnosti? Nekaj, kar vsebuje beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate. |
1. Beljakovine
Beljakovine mišice nujno potrebujejo, da si opomorejo. Poleg tega bomo samo z uživanjem dovolj tega hranila imeli tiste idealne, lepe, napete mišice.
Dobro je tudi, da po vadbi zaužijete nekaj, kar lahko vaše telo hitro izkoristi. Lansko leto je bila v zborniku Journal of the International Society of Sports Nutrition objavljena študija, ki je pokazala, da lahko že devet gramov mlečnih beljkovin zelo dobro in hitro pomaga mišicam, da si opomorejo po vadbi. Poleg tega lahko posežete po probiotičnem jogurtu, siru cottage, kefirju.
Posežete lahko tudi po jajcih, a po celem, ne le po beljaku, kot mnogi naredijo. Študija, ki je bila lansko leto objavljena v zborniku The American Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da naše telo jajce lahko mnogo bolj izkoristi, če ga užijemo celega.
Preberite si še, zakaj res morate jesti jajca.
Ogljikovi hidrati pomagajo telesu, da spet pridobi energijo. Še posebej je pomembno, da jih dovolj uživajo tisti, ki telovadijo pogosto – denimo več kot sedemkrat na teden. Telovadba prazni zaloge glikogena in prav ta nam vliva energijo. Njegove zaloge pa nadomestimo le z uživanjem ogljikovih hidratov.
Posežete lahko po polnovrednih žitih, sladkemu krompirju, tudi sadju. Preizkusite tudi kakšne bolj eksotične ogljikove hidrate, kot je kvinoja. Ta vsebuje veliko vlaknin, hkrati pa še beljakovine, za povrh ima nizek glikemični indeks. Res odlično živilo za prigrizek po vadbi. Ogljikove hidrate pa moramo takrat uživati tudi zato, da nam ne oslabi imunski sistem.
Preberite si, zakaj je popolna zabloda, da ne smemo jesti sadja.
3. Maščobe
Da si telo opomore, je dobro v obrok vključiti še nekaj zdravih maščob. Zelo priporočljivo je poseči po živilih, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline. To pa so mastne ribe, kot sta losos in tuna, pa tudi lanena in chia semena ter orehi.
Pijte pa tudi mate čaj! Pijte dovolj vode, in to pred, med in po vadbi. Bolj kot se potite, več tekočine morate nadomestiti. Poleg tega lahko pijete tudi ohlajene zeliščne čaje. Še posebej priporočljiv je mate čaj, pri katerem so ugotovili, da pomaga telesu hitreje uporabiti zaužite beljakovine in ogljikove hidrate. |
KOMENTARJI (0)
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV