Ravno zato so vse pogostejša opozorila, da vode v svoje telo ne vnašamo nujno zgolj kot pijačo, temveč tudi z ostalimi tekočinami in živili. Poglejmo si nekaj primerov, ki so koristni za naše zdravje, pa tudi izjemno okusni. 

1. Kokosova voda

Ko ste dehidrirani, vaše telo potrebuje več kot le tekočino, da si povrne ravnovesje. V večini primerov morate v telo vnesti tudi elektrolite. Elektroliti so minerali, ki jih vaše telo potrebuje za pomembne funkcije, denimo pravilno ravnovesje tekočin in ohranjanje enakomernega srčnega utripa. Nekateri najpogostejši minerali so natrij, kalcij, magnezij in kalij.

Kokosova voda je odlična, če ste dehidrirani, saj zagotavlja prepotrebno vodo, potrebne elektrolite in celo nekaj ogljikovih hidratov. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju mišičnih krčev. Manjša študija je pokazala, da kokosova voda tekočine, izgubljene med vadbo, nadomešča enako učinkovito kot športne pijače. Vendar pa so udeleženci pogosteje poročali, da se po zaužitju kokosove vode počutijo napihnjene in imajo težave z želodcem.

2. Juhe

Tako kot kokosova voda tudi juhe vsebujejo veliko vode in elektrolitov. Še več, kokošja juha in druge juhe z živalskimi beljakovinami vsebujejo tudi kolagen. To je beljakovina živalskega izvora, pomembna za zdrave sklepe, kar je lahko še posebej pomembno, če je do vaše dehidracije privedla preobremenjenost. Telo lahko sicer kolagen tvori tudi iz številnih drugih virov beljakovin.

3. Lubenica, melone in podobno

Sadje in zelenjava imata visoko vsebnost vode in sta lahko odlična izbira za hidracijo. To še posebej velja za sadje, denimo lubenico in melono.  Ena skodelica (152 gramov) na kocke narezane lubenice ima na primer skoraj 92 % (139 ml) vode. Tudi melone vsebujejo posebej veliko vode. 

4. Smutiji

Smutiji so izvrsten način, kako dobiti v svoje telo več tekočine, ko ste dehidrirani. Pripravite jih lahko po trenutnem navdihu, po preverjenih receptih ali pa seveda preizkušate vedno nove. Njihova prednost je v tem, da so precej enostavni za pripravo in zagotavljajo potrebna hranila. 

Kako preprečiti dehidracijo?

Nekateri ljudje so bolj izpostavljeni dehidraciji kot drugi. Večjemu tveganju so izpostavljeni otroci, starejše odrasle, športniki in ljudje, ki delajo na prostem ali živijo na visoki nadmorski višini. Do dehidracije lahko privede več pogojev, med drugim vročina, bruhanje, driska, nekatera zdravila, na primer diuretiki, zaradi katerih lahko pretirano urinirate, ter povečano znojenje zaradi prenapetosti, vadbe in pregrevanja.

Da bi preprečili dehidracijo, pazite, da pijete dovolj vode, jeste hrano, bogato z vodo, in ste pozorni na barvo svojega urina. Izogibajte se alkoholu, kofeinu in sladkanim pijačam.

Če imate težave z ledvicami, hrana s tega seznama morda ni prava za vas – obrnite se na svojega zdravnika, ki vam bo znal natančneje svetovati. Če ste močno dehidrirani, takoj poiščite pomoč. Huda dehidracija zahteva nujno medicinsko pomoč.

Vir: healthline