Kaj torej lahko naredite, da bi imeli manj težav s kilogrami?

Raziskovalci so prepričani, da moramo žvečiti počasi, uživati v vsakem grižljaju, si vzeti čas za vsak obrok. Pravijo namreč, da traja okrog 20 minut, da možgani dobijo sporočilo, da je želodec poln. Če se prehranjujemo prehitro, bomo pojedli preveč, saj bomo mislili, da smo še lačni, čeprav bo naš želodec že poln. Ta informacija namreč še ni prišla do možganov.

Vpliva tudi na obseg pasu

Japonci so udeležence študije spremljali šest let. Ugotovili so tudi, da imajo tisti, ki se prehranjujejo hitro, za 0,62 centimetra širše pasove kot tisti, ki se prehranjujejo počasi. Obseg pasu je pomemben pokazatelj zdravja, saj je maščoba na trebuhu najbolj nevarna. Zaradi tega raziskovalci menijo, da je lahko sprememba načina prehranjevanja tudi preventiva pred vrsto boleznimi.

Kaj pa večerja?

Zelo pa je pomembno tudi, da zvečer ne pojemo preveč. Proti večeru se naša presnova upočasni, zaradi česar pokuri manj energije. Znanstveniki verjamejo, da je to še posledica naše zgodovine, ko so po navadi ljudje legli v posteljo, ko se je zmračilo.

Čuječno prehranjevanje

Sicer pa je že prej študija univerze v Severni Karolini pokazala, da je tako imenovano čuječno prehranjevanje – počasno, uživanje v vsakem grižljaju, osredotočanje na eno dejavnost, torej prehranjevanje – pomagalo ljudem izgubiti šestkrat več odvečne teže. Šest mesecev po koncu študije so ti ljudje novo težo tudi obržali. In sicer v nasprotju s tistimi, ki so se prehranjevali enako, a brez elementa čuječnosti.

Tukaj si preberite, kako je Tamari Božić uspelo v dveh letih izgubiti kar 70 kilogramov. Od takrat vzdržuje zdravo težo.

Ne zamudite pa tudi nasvetov prehranske strokovnjakinje, ki na srce polaga, kaj je treba vedeti, da bi uspešno izgubili odvečno težo.