Če se sprašujete, zakaj ne hujšate, čeprav se trudite, ali zakaj vas pogosto zebe in ste brez energije, preverite, ali prepoznate katerega od naslednjih znakov upočasnjenega metabolizma.

1. Pridobivanje teže kljub enaki prehrani

Eden najjasnejših znakov je, da se telesna teža povečuje, čeprav niste spremenili načina prehranjevanja ali gibanja. Po poročanju Mayo Clinic počasnejši metabolizem pomeni, da telo porabi manj kalorij, kar vodi v presežek, ki se kopiči v obliki maščobe.

2. Hladen občutek, tudi ko ni mraz

Presnova ustvarja toploto. Če telo porablja manj energije, ustvarja manj toplote – zato vas lahko pogosto zebe, še posebej v okončinah. Verywell Health opozarja, da je to lahko tudi posledica počasnega delovanja ščitnice, ki vpliva na presnovo.

3. Utrujenost brez očitnega razloga

Če se počutite izčrpani, tudi kadar spite dovolj, je to lahko povezano s počasno pretvorbo hrane v energijo. My Cleveland Clinic pojasnjuje, da nizka presnovna aktivnost pomeni, da telo deluje v "varčevalnem načinu" – manj energije za gibanje, razmišljanje, regeneracijo.

4. Suha koža in lomljivi nohti

Počasna presnova vpliva na prekrvavitev in celično obnovo. Verywell Mind navaja, da je suha, hladna koža brez sijaja pogosto znak počasnega metabolizma, prav tako počasna rast nohtov in las.

5. Pogosta napihnjenost in počasna prebava

Presnova vključuje tudi prebavo. Po poročanju Health je zaprtje, počasna prebava in občutek polnosti po obroku znak, da se hrana prebavlja prepočasi – kar je lahko posledica počasnega metabolizma ali neravnovesja v črevesni mikrobioti.

6. Težave s koncentracijo, zmedenost

Telo s počasno presnovo slabše preskrbuje možgane z energijo. To se lahko kaže kot počasno razmišljanje, težave s spominom ali občutek meglenosti v glavi. Mayo Clinic poudarja, da so takšni kognitivni simptomi lahko zgodnji pokazatelj šibkega presnovnega sistema.

Kaj torej lahko naredite? Po poročanju Verywell Health že majhne spremembe lahko občutno vplivajo na presnovo: redna vadba z odporom, zadosten vnos beljakovin, dober spanec in obvladovanje stresa. Če se znaki ne izboljšajo, je priporočljivo preveriti tudi raven ščitničnih hormonov.

Viri: Health, Mayo Clinic, Verywell Health, My Cleveland Clinic, Verywell Mind