1. CITRUSI

Pomaranče, limone, grenivke in limete so polne vitamina C, ki je ključen za zdrav imunski sistem. Vitamin C deluje kot antioksidant in ščiti celice pred poškodbami ter poveča proizvodnjo belih krvničk, ki pomagajo pri obrambi pred okužbami. Redno uživanje citrusov v času prehladov in gripe lahko pripomore k hitrejšemu okrevanju. 

2. ČESEN

Česen je odličen naravni antibiotik, saj vsebuje spojino alicin, ki ima protimikrobne lastnosti. Študije so pokazale, da redno uživanje česna zmanjšuje verjetnost prehladov in spodbuja delovanje imunskega sistema. Alicin v česnu pomaga tudi pri zmanjševanju vnetij v telesu, kar dodatno prispeva k obrambi pred okužbami.

3. INGVER

Ingver vsebuje spojine, kot sta gingerol in shogaol, ki imajo močne protivnetne in antioksidativne učinke. Ingver pomaga lajšati boleče grlo in zmanjša vnetja, hkrati pa pomaga telesu pri boju proti okužbam. Še posebej učinkovit je za krepitev imunskega sistema v zimskih mesecih, saj tudi segreje telo.

4. JOGURT IN PROBIOTIČNI IZDELKI

Jogurt in druga probiotična živila, kot so kefir, kislo zelje in kombuča, so bogati s koristnimi bakterijami, ki vzdržujejo zdravo črevesno floro. Več kot 70 odstotkov imunskih celic je povezanih z našim črevesjem, zato je zdrav mikrobiom ključen za močan imunski sistem. Probiotiki pomagajo pri preprečevanju okužb in vzdrževanju zdravega imunskega odziva telesa.

5. MANDLJI IN DRUGI OREŠČKI

Mandlji so odličen vir vitamina E, ki ima pomembno vlogo pri zaščiti imunskih celic pred poškodbami. Vitamin E je močan antioksidant, ki pomaga telesu v boju proti prostim radikalom in podpira zdravo delovanje imunskega sistema. Poleg tega mandlji vsebujejo zdrave maščobe, ki telesu pomagajo pri absorpciji vitaminov in mineralov.

Uživanje raznovrstne hrane, bogate s ključnimi vitamini, minerali in antioksidanti, je pomembno za zdravje imunskega sistema. Ne pozabite tudi na zadostno hidracijo, redno gibanje in dovolj spanca, saj vse to pripomore k močnemu imunskemu sistemu.