Najsi bo govora o hujšanju, pridobivanju mišične mase ali drugih življenjskih spremembah, vsi vemo, da rezultatov ni mogoče doseči čez noč, tako imenovani čudeži pa se ne dogajajo z danes na jutri. Pri krepitvi imunske odpornosti ni nič drugače. Krepitev obrambnih sposobnosti vašega telesa zahteva stalne napore. 

Dr. Nicole Avena, gostujoča profesorica zdravstvene psihologije na Univerzi v Princetonu, pravi, da je izboljšanje in krepitev imunske odpornosti tek na dolge proge, tako imenovan maraton, ne šprint. Zato ni hitrega in enostavnega načina za takojšnjo krepitev imunosti. ''Če želite ohraniti imunski sistem v bojni formi, morate ubrati celostni pristop,'' pravi Avena.

Vzpostavljanje in krepitev imunosti tako zahtevata klasične zdrave navade, ki smo se jih že skoraj naveličali poslušati – poskrbeti moramo za dovolj ur spanca, predvsem pa mora biti ta kakovosten in nemoten. Poleg tega moramo poskrbeti, da je v našem življenju čim manj stresa (lažje reči kot storiti, kajne?) in svojemu telesu zagotoviti dovolj gibanja. ''Z jemanjem dodatkov in vseh vitaminov v enem tednu ne boste dosegli čudežev,'' pravi dr. E. John Wherry, direktor Inštituta za imunologijo Univerze v Pensilvaniji. ''Lahko pa si z njimi seveda pomagate, če istočasno začnete s spreminjanjem svojega življenjskega sloga.''

 Ustvarite določeno rutino spanja

Potrebujemo najmanj sedem ur spanca na noč, seveda pa bi bilo idealno, da bi spali osem ur. ''Najboljši rezultati pri izboljšanju imunske odpornosti so povezani z zadovoljivo količino spanca,'' pravi Wherry. Glede na študijo, objavljeno v reviji Sleep, je bila pri ljudjeh, ki so v enem tednu spali šest ur na noč ali manj, verjetnost, da se bodo prehladili in bodo izpostavljeni virusu, približno štirikrat večja kot pri tistih, ki so spali več kot sedem ur na noč. ''Vse, kar počnete, ko ste budni – jeste, prebavljate hrano, delate, hodite ali se kakor koli rekreirate – povzroči, da vaše telo sprošča vnetne celice,'' pravi dr. Rita Kachru. "Spanje nudi telesu počitek od vsega tega."

Določeni strokovnjaki še poudarjajo, da je pomembna sama rutina spanca – da se odpravljamo spat (vsaj navadno) ob isti uri, ob isti uri pa tudi vstajamo, izjemnega pomena pa je tudi temperatura sobe. Ob nižjih temperaturah naj bi namreč spali bolje in kakovostneje. 

Razvijte svoj odziv na stres 

Ugotovljeno je bilo, da stres spodbuja sproščanje kortizola. Ko je raven kortizola visoka, naš imunski sistem ni tako aktiven, pravi dr. Daniel M. Davis, profesor imunologije na Univerzi v Manchestru v Angliji. Namesto da bi poskušali odpraviti negativna čustva ali pa da bi jih ignorirali, izboljšajte načine reševanja težave, kar bo ublažilo tudi odziv na kortizol, pravi Davis.

''Sama verjamem v moč hvaležnosti. To ni vudu ali čudež, ampak deluje in imamo znanost, ki to podpira. Dneve začnem in končam tako, da prepoznam tri konkretne stvari, za katere sem hvaležna,'' pa dodaja Joy Lere, psihologinja.

Rekreirajte se 'pametno'

Različne vrste rekreacije ustvarjajo v našem telesu vnetja, a seveda gre za tako imenovana dobra vnetja, pravi Wherry. A kot z vsako stvarjo v življenju lahko tudi z vadbo, če z njo pretiravamo, dosežemo obratni učinek od želenega. Raziskave to podpirajo. Dokazano je namreč bilo, da imajo športniki in ljudje, ki se redno rekreirajo, več celic, ki uničujejo škodljive bele krvne celice, kot tisti, ki vadbi sploh ne posvečajo svojega časa. Vadba pomaga tudi pri modulaciji stresnega hormona in prispeva k našemu boljšemu počutju. A kot že rečeno – pretiravanje z vadbo lahko doseže obratni učinek, tudi kar zadeva našo imunsko odpornost. 

Zato se vsi strokovnjaki strinjajo: v življenju je dobro biti zmeren in ni dobro pri vsaki stvari pretiravati. ''Vsak dan grem na zmeren polurni do enourni sprehod. To je najosnovnejša in najkoristnejša vaja za krepitev imunskega sistema, ki jo lahko naredi vsak,'' pravi Kristen Gasnick, fizioterapevtka.

VIR: Miss7zdrava.