Skoraj z gotovostjo lahko trdimo, da celo življenje ne moremo biti 100-odstotno zdravi, biti konstantno na enaki ravni, lahko pa se potrudimo, da zdravo stanje svojega telesa vzdržujemo večino časa. Kot pri vsem drugem v življenju tudi tukaj premalokrat pomislimo na čisto običajne, preproste in praktične stvari in trike, s katerimi lahko pomagamo svojemu telesu, da se lahko brani. 

Imunski sistem našega telesa tvorijo bele krvne celice, različna protitelesa in druge komponente, vključno z vsemi organi in z bezgavkami. Vse skupaj ščiti telo pred različnimi okužbami, ki bodisi prihajajo iz okolja ali pa nas okužijo kako drugače. Premalokrat pa pomislimo, da imunskemu sistemu ne škodujejo le 'okolje' in stvari iz njega, temveč mu škodo zadajamo, z naslednjimi stvarmi, tudi sami. 

Pozabljate, da so mikrobi povsod

V času, ko se cel svet bori z novonastalim koronavirusom nas je seveda večina postala bolj pozornih na vsesplošno higieno. A zakaj se tega zavedamo šele zdaj? Verjetno je bilo še pred pandemijo večini ljudi samoumevno, da si po uporabi javnega stranišča (tudi zasebnega!) umijemo roke, da se ni dobro dotikati javnih površin, kot so gumbi v dvigalu, ročaji vozičkov, kljuke in ostalo, a na žalost ne vsem! To je sedaj stopilo še bolj v ospredje, a kot poudarja dr. Sanjai Sinha, bi morali ljudje higieno vsesplošno ozavestiti. Seveda tukaj ni govora o tem, da bi morali biti vsesplošno panični in se pretirano umivati roke po vsakem prijetju določenega predmeta, a bodite dosledni. Manjkrat boste zboleli, če se boste vsaj nekoliko pazili. 

Rok si ne umivate dovolj pogosto

Kot smo že omenili, vam ni treba pretiravati, a ozaveščanje splošne higiene je dobra stvar. Začnite si umivati roke ob prihodu domov, vsekakor ob dotikanju javnih površin, umijte si jih tudi, preden začnete pripravljati hrano. Čeprav se vse opisano zdi za večino samoumevno, pa na žalost ni za vse!

Uporabljate preveč prehranskih dopolnil

Mnogi ljudje pretiravajo pri doziranju vitaminov in mineralov, predvsem z različnimi dodatki, misleč, da jih bodo ti zaščitili pred nalezljivimi boleznimi. "Čeprav je čudovito, da se ljudje osredotočajo na svoje zdravje, je treba poudariti, da vedno in povsod v življenju velja pravilo – tudi preveč nečesa lahko organizmu škodi," pravi Ginger Hultin, registrirani dietetik. Na primer, visoke ravni vitamina C – 1000 miligramov ali več na dan – lahko povzroči ledvične kamne in prebavne tegobe. Hultin še poudarja, da je pomembno, da poskušamo večino stvari v svoje telo pridobiti s hrano, dodatki pa naj služijo takrat, ko le te ne moremo zaužiti ali pa jo zaužijemo v premajhnih količinah.

Prekomerno uporabljate antibiotike

Antibiotiki so namenjeni bakterijam in ne bodo delovali proti prehladu ali gripi. Prekomerna uporaba in zloraba antibiotikov sta ključna dejavnika, ki prispevata k odpornosti na antibiotike, pravi dr. Sinha. Ko antibiotiki uničijo dobre bakterije, lahko ogrozijo vašo imunost. 

Raziskave so pokazale, da imajo posamezniki, ki jemljejo antibiotike za kronične okužbe, večje tveganje za oslabljen imunski sistem. To ne pomeni, da se na dolgo in na široko izogibajte antibiotikom v celoti, ampak jih jemljite preudarno. 

Pijete preveč alkohola

Pretirano uživanje alkoholnih pijač lahko močno oslabi imunski sistem, saj ovira proizvodnjo belih krvnih celic v kostnem mozgu. Glede na študijo, objavljeno v raziskavi Alcohol Research, je alkohol pravzaprav toksin, ki spodbuja vnetne imunske odzive, poslabša obrambne sposobnosti telesa in zmanjša splošno zdravo delovanje. 

Imate premalo socialnih stikov

Čeprav je socialno distanciranje v trenutnih časih izjemnega pomena, imajo ljudje, ki so dlje časa osamljeni, običajno večje tveganje za bolezni in spremembe imunskega sistema. Totalna in dolgotrajna izolacija ni nikoli dobra, zato poskrbite, da negujete stike!

Pretiravate s sladkorjem 

Prehrana, ki vsebuje veliko sladkorja, ustvarja vnetja in preprečuje pravilno delovanje imunskega sistema, kažejo podatki, objavljeni v Experimental Cell Research. Izogibati se je treba tudi sladkim pijačam, najbolje pa je, da se držite vode in količine le te, ki ustreza vašim potrebam po hidraciji, ugotavlja Hultin.

Ne dobite dovolj spanja

Tukaj ni govora le o izčrpanosti. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki ne dobijo kakovostnega spanca oz. ne spijo vsaj sedem do osem ur na noč, oslabljen imunski sistem in so lahko bolj ranljivi za okužbe, kot sta prehlad in gripa.

Ne obvladujete stresa

Kronični stres lahko oslabi imunski sistem. Ko se počutite pod stresom, vaše telo preklopi v način 'boja' in sprosti hormone in druge kemikalije, zaradi katerih lahko vaša naravna obramba pade. 

Povzeto po TheHealthy