Vsekakor je treba poudariti, da se premalo zavedamo, da je pomembno, da se ves čas prehranjujemo zdravo in skrbimo za redno telesno aktivnost, saj vsi vemo, da velikokrat  na prehrano in gibanje pomislimo šele, ko obležimo. Kadar ste bolni, pa vam je določena hrana lahko vsekakor v veliko pomoč bodisi za lajšanje simptomov bodisi za krepitev imunskega sistema. 

1. Kamilični čaj 

Dokazano je, da so sestavine tega čaja povezane z antibakterijskim delovanjem v telesu. Toda pri prehladu je morda najpomembnejše, da vas bo ta čaj sprostil in vam pomagal mirno zaspati, dovolj spanja pa pomeni tudi močno imunost. Pijete ga lahko hladnega ali vročega, lahko pa ga tudi dodate različnim zdravim napitkom.

2. Kurkuma

Kurkumin, naravna sestavina kurkume, je odgovorna za močno barvo začimbe, a ima tudi potencialno protivnetno sestavino. Dokazano je, da krepi celice imunskega sistema in odziv protiteles. Poskusite ga kombinirati s črnim poprom, kar bo povečalo aktivnost kurkumina. 

3. Češnje 

Ker so polne antioksidantov, so povezane s krepitvijo imunskega sistema in preprečevanjem bolezni zgornjih dihal. Ker vsebujejo tudi melatonin, spodbujajo dober spanec.

4. Orehi

So eno najpomembnejših protivnetnih živil in vsebujejo vitamine E in B ter folate. Poleg tega se je izkazalo, da vplivajo na stres, in vsi vemo, kako negativno ta vpliva na imunost. Dodajate jih lahko slanim in sladkim jedem.

5. Oljčno olje 

Antioksidanti, ki jih vsebuje, ščitijo pred vnetnimi procesi, ki vključujejo razvoj diabetesa, artritisa in črevesnih bolezni. 

6. Juha

Vsi vemo, da je juha odlična, hkrati pa praktična jed, če smo prehlajeni, a o tem obstaja tudi nekaj znanstvenih dokazov. Topla juha bo pomagala, če imate zamašen nos, pomirila pa bo tudi vnetne procese, ki se v telesu odvijajo, ko zbolimo. 

7. Česen

Skozi zgodovino se je česen uporabljal za boj proti različnim boleznim in okužbam ter pri celjenju ran, raziskave pa potrjujejo moč tega živila, posebej ko je govora o imunski odpornosti. Če boste juhi dodali veliko česna, boste po raziskavah hitreje okrevali po prehladu, novejši podatki pa kažejo, da lahko izvleček česna izboljša imunski sistem.

8. Med

Med je znan po svojih protivnetnih lastnostih, lajša kašelj in bolečine, pomaga pri vnetem grlu, kombiniramo pa ga lahko praktično z vsemi živili ali napitki. 

9. Ingver

Ingver lahko pomiri slabost, ima antibakterijske lastnosti in je na splošno znan skoraj kot 'čudežno' zdravilo. Za večjo korist uporabite svežo korenino. Sesekljajte jo in si iz nje pripravite čaj ali jo dodajte juham in solatam.

Povzeto po Ordinacija.hr.