Dr. Alex J. Kipp je za UCI Health povzel stvari, ki so bistvene za okrepitev imunskega sistema še pred prihodom jeseni. 

Kipp, ki je tudi docent in direktor rezidenčnega programa integrativne medicine na Oddelku za družinsko medicino Medicinske fakultete UCI, sicer priznava, da se njegova priporočila morda zdijo dolgočasna, vendar delujejo.

Sedem preizkušenih korakov za krepitev vašega imunskega sistema vključuje:

- Uživanje hranljivih obrokov, polnih bistvenih vitaminov in mineralov,

- Pitje veliko vode,

- Umirjen spanec,

- Redna vadba,

- Zmanjšanje stresa,

- Preprečevanje okužb,

- Jejte hranljive obroke.

Jejte sveže sadje in zelenjavo v različnih barvah – v zeleni, oranžni, rumeni, vijolični. Vsaka ima različne koristne polifenole in antioksidante, ki podpirajo dobro delovanje imunskega sistema.

Izogibajte se močno predelani in mastni hrani, ki lahko povzroči skoke insulina in povzroči vnetja, ki uničijo vaš imunski sistem in ovirajo njegovo sposobnost ciljanja na viruse, dodaja.

Zdrava prehrana zagotavlja veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje, vključno s cinkom in vitaminom D, ki pomagata pri dobrem delovanju imunskega sistema.

''Pitje veliko vode'' je še posebej pomembno za pripravo limfnega sistema telesa. Predstavljajte si ta sistem kot avtocesto imunskega sistema, ki prenaša bele krvne celice in druge celice, ki iščejo in uničujejo tuje vsiljivce, kot so bakterije, virusi, paraziti in glive. Ker je limfna tekočina sestavljena iz 96 % vode, če ste dehidrirani, to zmanjša sposobnost tega ključnega sistema, da opravlja svoje delo.

Poskrbite za miren spanec

Nezadosten in nekakovosten spanec, poudarjajo na UCI Health, vpliva na imunski sistem na tri načine:

- Zmanjšanje telesne proizvodnje celic naravnih ubijalk, kar posledično poveča tveganje za raka in virusne okužbe.

- Ustvarjanje vnetnih citokinov, ki povečujejo tveganje za srčno-žilne in presnovne motnje

- Zmanjšanje proizvodnje protiteles, ki pomagajo v boju proti virusom in drugim okužbam.

Čeprav se potrebe ljudi po spanju razlikujejo, Kipp priporoča, da si vsak dan prizadevate za sedem do osem ur mirnega spanca. Razvijte redno rutino za pripravo telesa na spanje.

Redna telesna aktivnost 

Vadba ima številne koristi za zdravje, med katerimi je nenazadnje zmanjšanje proizvodnje stresnih hormonov, kot je kortizol, ki lahko zavre imunski sistem.

Telesna aktivnost tudi poveča splošno cirkulacijo, zaradi česar imunske celice in druge molekule, ki se borijo proti okužbam, lažje potujejo po telesu. Najboljše so dejavnosti, ob katerih vam razbija srce, vendar je dobra vsaka vadba, v kateri uživate.

Zmanjšajte stres

Meditacija, joga in ostalo – starodavne kitajske prakse, ki združujejo meditacijo, nadzorovano dihanje in nežno gibanje – so dokazane metode za zmanjšanje stresa in podporo imunskemu sistemu, pravi Kipp. Koristne so lahko tudi druge dejavnosti, kot je denimo vodenje dnevnika, terapija in ostalo. 

Vir: Ucihealth