Zdravstveni delavci, pa tudi vsi, ki 'zgolj' skrbijo za svoje zdravje in zdravje svoje družine, se zavedajo, da je zdaj pravi čas, da storijo vse, kar je v njihovi moči, da okrepijo svojo imunost in so pripravljeni na sezono gripe, prehlada in tudi ter predvsem, da se zavarujejo pred koronavirusom.

Imunost je kompleksen obrambni mehanizem telesa, ki ščiti pred napadi mikroorganizmov in toksinov ter je povezan z vsemi sistemi v našem telesu. Zdrav imunski sistem je predpogoj za zdravo telo. Da bi zagotovili njegovo nemoteno delovanje, je treba zdravo jesti, se dovolj gibati in spati. Vitamin C je že dolgo znan po svojem pozitivnem učinku na imunost, pomembni za normalno delovanje imunskega sistema pa so tudi vitamini skupine B. V zadnjem času se končno tudi poudarja pomen vitamina D. V različnih študijah. Vitamin D je pomemben tako pri uravnavanju kot pri zmanjševanju vnetij. Za dobro imunost pa so poleg vitaminov pomembni tudi minerali, med njimi pa so zagotovo najpomembnejši cink, železo in selen.

Čemu se je treba izogibati, da bi bila imuniteta močnejša?

Sladkor. Preveč sladkorja v dnevni prehrani lahko oslabi imunost. To se v prvi vrsti nanaša na enostavne sladkorje, vključno z medom in gaziranimi pijačami. Ti povzročijo slabljeno aktivnost belih krvnih celic, ki skrbijo za uničevanje mikrobov. Zanimivo je, da ob zamenjavi sladkorja s kompleksnimi ogljikovimi hidrati imunost ne pade. Sladkor naj bi zmanjšal absorpcijo drugih hranil, zlasti vitamina C, ki ima, kot že rečeno, pomembno vlogo v obrambi.

Velik vnos nasičenih in transmaščob. Oksidacija takšnih maščob proizvaja veliko prostih radikalov, ki močno uničijo obrambne celice in s tem oslabijo imunost. Stanje se znatno izboljša, če del takšnih maščob nadomestimo z omega-3-maščobnimi kislinami.

Pasivni življenjski slog.  Redna vadba, tudi če je govora 'le' o hitri hoji, neverjetno prispeva k moči imunosti. Neaktivnost namreč upočasni sproščanje telesnih toksinov. V nasprotju s tem vadba pospešuje cirkulacijo, deluje na mišice in sklepe ter stimulira organe, zadolžene za obrambo, ki proizvajajo nove 'vojake' za obrambo.

Slaba higiena. Redno in pogosto umivanje rok je najboljši način za boj proti bakterijam in virusom. Posebno pozornost je treba nameniti higieni rok po dotiku površin, kot so ročaji, daljinski upravljalniki, denar in po vožnji z javnim prevozom.

Kronični stres je kot kronično vnetje. Študija, ki je temeljila na metaanalizi 300 strokovnih člankov, je pokazala, da obstaja močna povezava med stresom in pojavom bolezni, ki jih povzroča upad imunosti. Kronični stres je še posebej nevaren, torej takšen, ki traja dlje časa. Stres je namreč eden glavnih zaviralcev imunskega sistema, kronični stres pa na imunost deluje enako škodljivo kot kronično vnetje.

Povzeto po miss7zdrava