Spremembe vremena, manj sončne svetlobe in povečana prisotnost respiratornih patogenov lahko oslabijo telesno obrambo, če ne poskrbimo za ustrezne prehranske, življenjske in preventivne ukrepe. Znanstvene raziskave potrjujejo, da preprost, a celovit pristop – od prehrane in gibanja do spanca in cepljenj – bistveno zmanjša tveganje za prehlade in druge okužbe. V nadaljevanju so predstavljeni dokazani ukrepi, ki jih lahko začnete izvajati takoj in ki bodo pomagali, da v hladnejši del leta vstopite pripravljeni.
Uravnotežena jesenska prehrana
Jeseni izbirajte živila, bogata z vitaminom C (citrusi, paprika, brokoli), vitaminom D (mastne ribe, obogatena živila), cinkom (stročnice, oreščki) in antioksidanti (borovnice, rdeča pesa). Takšna prehrana podpira tvorbo belih krvnih celic in zmanjšuje oksidativni stres (Harvard T.H. Chan School of Public Health, 2023).
Redna telesna dejavnost
Zmerna vadba, kot sta hitra hoja ali kolesarjenje, izboljša prekrvavitev imunskih celic in zmanjša raven stresnih hormonov. Priporočilo Svetovne zdravstvene organizacije je vsaj 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden (WHO, 2020).
Zadosten in kakovosten spanec
Spanje med 7 in 9 ur na noč omogoča optimalno delovanje imunskega sistema, saj med spanjem poteka regeneracija celic in sinteza obrambnih proteinov. Kronično pomanjkanje spanja je povezano s povečanim tveganjem za okužbe (Mayo Clinic, 2022).
Upravljanje stresa
Dolgotrajen stres zvišuje raven kortizola, kar zavira delovanje imunskega sistema. Učinkovite strategije vključujejo meditacijo, dihalne vaje in redne sprostitvene aktivnosti (American Psychological Association, 2021).
Preventivna cepljenja
Cepljenje proti gripi in drugim sezonskim boleznim je ena najbolj učinkovitih metod zaščite. Prilagojena cepiva spodbujajo imunski spomin in zmanjšujejo verjetnost hudega poteka bolezni (CDC, 2024).
Z doslednim upoštevanjem teh petih korakov lahko v hladnejše mesece vstopite z močnejšim imunskim sistemom in večjo odpornostjo proti sezonskim boleznim.
Viri: Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2023). Nutrition and Immunity. World Health Organization. (2020). Physical activity. Mayo Clinic. (2022). Sleep and immune system. American Psychological Association. (2021). Stress effects on the body. Centers for Disease Control and Prevention. (2024). Seasonal flu vaccine.
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV