Ko zbolimo, imamo vsi navado, da hitro posegamo po najrazličnejših dodatkih, ki so nam v pomoč pri prehladu in nekoliko težjih obolenjih. A kot pri vseh drugih stvareh v življenju se tudi pri močnem imunskem sistemu skrivnost skriva v zmernosti in preprostem zdravem načinu življenja. Z naslednjimi stvarmi in navadami lahko svojemu telesu pomagamo, da razvije zdrav imunski sistem. 

1. Aktivnosti in rekreacija

Ko je večina telovadnic in fitnescentrov zaprla svoja vrata, je nemalo ljudi prenehalo vadbo. V resnici pa strokovnjaki bolj kot vadbo v zaprtem prostoru priporočajo aktivnosti na prostem. Seveda so dobre tudi vaje za moč v našem domu, a ne pozabite, da lahko veliko naredimo že zgolj s polurnim sprehodom in hitro hojo. Svež zrak in gibanje sta pri imunskem sistemu ključnega pomena!

2. Poskrbite, da boste dobili dovolj spanca

Samoumevno nam je, da vsak večer napolnimo svoj telefon, da ga lahko drug dan nemoteno uporabljamo njim. Prevečkrat pa zanemarjamo ključni vidik svojega zdravja, in to je, poleg vadbe in zdrave prehrane, tudi spanec. Med spanjem hormoni pomagajo telesu, da si ta opomore, se obnovi in se spočije. Če se neprestano soočate s pomanjkanjem spanca, bo vaš imunski sistem kmalu oslabel. 

3. Vitamini, vitamini in še enkrat, vitamini 

Vitamini neposredno krepijo naš imunski sistem. Povečajte vnos vitamina C, A, betakarotena, vitamina E in selena. Vitamin A zmanjšuje tveganje za okužbe. Železo krepi imunost s številnimi pomembnimi encimi. Cink igra pomembno vlogo pri normalni rasti in povečuje proizvodnjo protiteles. Vse vitamine najdete v svežih živilih, zato skrbno izbirajte obroke ali pa jih (pametno!) vnašajte v telo s prehranskimi dopolnili.

4. Sadje in zelenjava naj bosta vsak dan na jedilniku

Vedno imejte na mizi veliko svežega sadja in zelenjave. Uživate jih lahko kot sveže napitke, kot dodatek solatam ali obrokom ali kot samostojni prigrizek.

5. Poskrbite za dovolj tekočine

Ko smo bolni, bomo nagonsko posegli po čaju, saj bomo vedeli, da vroč napitek hrani imunski sistem, raznolikost rastlin v njem pa lahko pomaga v boju proti okužbam. Bostonski raziskovalci so ugotovili, da ljudje, ki pijejo pet do šest skodelic črnega čaja na dan, okrepijo le del imunskega sistema, ki se bori proti okužbam. Obstaja pa še nekaj bistvenih prednosti pitja čaja, ki si jih lahko preberete spodaj:

6. Izogibajte se mastni hrani, nikotinu in alkoholu

Za zdravo in močno imunost se je pomembno izogibati nikotinu in alkoholu, dodatno pa tudi nezdravi in nemastni hrani. Od te naše telo dobi bolj malo hranljivih snovi, od prvih dni pa se praktično izmuči. Če si vse omenjeno privoščimo le občasno, ni nobene bojazni, a zaradi svojega imunskega sistema in celotnega telesa bodite zmerni. 

7. Pozitivne misli 

Tudi negativne misli negativno vplivajo na imunski sistem, zato se poskusite naučiti pozitivnega mišljenja. To vam bo pomagalo tako pri vsakodnevnih izzivih kot v stresnih okoliščinah. 

8. Higiena

Vsi vemo, da se okužba najlažje širi z umazanimi rokami, zato bodite previdni, kam jih polagate, in se svojega obraza ne dotikajte z umazanimi rokami. Poskrbite za ustrezno higieno rok, posebej v trenutnih časih!

Vir: ordinacija.hr