Nutricionistka Sandra Marić Bulat je za portal Miss7zdrava obrazložila, da so med drugim česen, kurkuma, ingver in limona tista živila, po katerih bi morali posegati, da bi okrepili svoj imunski sistem.

Citrusi

Večinoma ljudje začnejo posegati po vitaminu C, ko enkrat že zbolijo. To pa je najbrž posledica tega, da se vsi zavedamo, da vitamin C pomaga pri krepitvi imunskega sistema. Ravno tako pa velja splošno prepričanje, da vitamin C povečuje proizvodnjo belih krvničk, ki pa so ključne v boju zoper okužbe. Ker vaše telo ne proizvaja vitamina C, je pomembno, da ga vsak dan vnašate v telo. Večina agrumov ga vsebuje, tako da je izbire glede sadja precej in boste lahko jedli raznoliko. Ene izmed priljubljenih vrst sadja, ki imajo visoko vsebnost vitamina C, so grenivke, pomaranče, mandarine, limone, limete in klementine.

Nutricionistka Sandra Marić Bulat pojasnjuje, ali lahko uživanje vitamina C pomaga zoper prehlad, ki je že v teku: "Visoke doze vitamina C, od 1 do 2 grama na dan, lahko skrajšajo trajanje in blažijo simptome prehlada. Zato je pomembno, da dnevno poskrbite za zadosten vnos C vitamina v telo, kar znaša vsaj 100 miligramov na dan. Vitamin C je namreč močan antioksidant, ki krepi imunsko odpornost in krajša čas zdravljenja viroze ali gripe."

Če vitamin C dodajate vročim napitkom, žal izničite njegovo vrednost in učinkovitost. Zadostno dnevno količino vnosa vitamina C lahko dosežete s petimi sadeži, ki jih prerazporedite čez dan. Živila, obogatena z vitaminom C, so paprika, brokoli, agrumi in kislo zelje. Ravno tako imata visoko vsebnost vitamina C tudi cvetača in brstični ohrovt.

Česen

Česen je domače zdravilo za številne zdravstvene težave, med njimi tudi za prehlad. Česen in čebula namreč po mnenju nutricionistke vsebujeta podobne zdravilne učinkovine kot antibiotiki, ki pozitivno vplivajo na delovanje imunske odpornosti.

Ingver

Ingver lahko uporabljate kot dodatek k številnim jedem in sladicam, ravno tako pa lahko skuhate ingverjev čaj. Zaradi svojih protivnetnih in antioksidantnih sestavin velja za živilo, ki vsebuje mnogo zdravstvenih učinkovin.

"Ingver deluje okrepčevalno in lajša simptome zamašenih dihalnih poti," je o njegovih blagodejnih učinkih povedala Marić Bulatova.

Kurkuma

Kurkuma je začimba, ki jo mnogi v gospodinjstvih uporabljajo za popestritev okusa. Najbolj prepoznaven je dodatek currya, ki je prisoten tudi v nekaterih alternativnih zdravilih. Uživanje kurkume lahko izboljša imunski sistem zaradi vsebnosti kurkumina.

Marić Bulatova pojasnjuje: "Kurkumin skupaj z antibiotikom deluje sinergijsko, skupaj namreč povečujeta svoje delovanje, zato kurkumin večkrat priporočajo kot podporno terapijo skupaj z antibiotiki. Kurkumin ima antibakterijske, antivirusne in antifugalne vplive na organizem. Najboljše ga je jemati kot dopolnilo k prehrani. Kot naravno zdravilo v prahu je učinkovit v boju proti vnetemu grlu ter suhemu in dražečemu kašlju."  

Temna čokolada

Temna čokolada vsebuje antioksidant pod nazivom teobromin, ki lahko pripomore h krepitvi imunskega sistema. Ker pa je temna čokolada visoko kalorična, je pomembno, da jo uživate v zmernih količinah.

"Čokolada, ki pozitivno deluje na imunski sistem in ima protivnetne učinke na organizem, mora vsebovati najmanj 70 odstotkov kakava," je še zaključila Marić Bulatova.

Če ste že prehlajeni, pa vsekakor priporočamo, da:

– Pijete veliko tekočine, kot so voda, čaji, juhe in sokovi, ki preprečujejo dehidracijo, pripomorejo k vlaženju sluznice nosu in grla ter na ta način pomaga pri zamašenih sinusih. Topli napitki pa blažijo simptome bolečega grla.

– Jeste kokošjo juho, ki vsebuje blage učinkovine antibiotikov in pomaga pri krepitvi imunskega sistema.

– Uživate cink skupaj z vitaminom C, saj delujeta sinergijsko.

– Živila, obogatena z vitaminom C, je najboljše uživati sveže ali pa kuhane na sopari.

– Izogibajte se alkoholu, kavi in napitkom, ki vsebujejo kofein, saj delujejo dehidracijsko.

– Uživajte meso, jajca, rdeče in oranžno sadje ter zelenjavo in mleko, saj ta živila vsebujejo cink in vitamin A.