Imuniteta je naravni obrambni sistem, ki nas ščiti pred boleznimi in okužbami, piše index.hr. Zdrav imunski sistem je ključen za ohranjanje splošnega zdravja in preprečevanje različnih bolezni. Čeprav obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na moč imunosti, ima prehrana eno ključnih vlog. Strokovnjaki svetujejo nekaj preprostih sprememb v prehrani, ki lahko pozitivno vplivajo na imunost. Evo, kako lahko s preprostimi prehranjevalnimi navadami okrepite svojo odpornost.

Jejte več sadja in zelenjave, bogatih z vitamini in minerali

Sadje in zelenjava sta bogata z vitamini, minerali, vlakninami in antioksidanti, ki so bistveni za ohranjanje zdravega imunskega sistema. Posebej pomembni so vitamini, kot so vitamini C, A in E, ki pomagajo krepiti delovanje imunskega sistema. Vitamin C je znan po svoji vlogi pri spodbujanju proizvodnje belih krvnih celic, ki pomagajo v boju proti okužbam.

Citrusi, kot so pomaranče, limone in grenivke, so bogati z vitaminom C

Zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača in brokoli, je prav tako bogata z vitaminom C, medtem ko rdeča in rumena paprika zagotavljata dodaten odmerek antioksidantov. Sadje, kot so borovnice, jagode in kivi, je odličen vir vitaminov in mineralov, ki spodbujajo zdravje imunskega sistema.

Povečajte vnos živil, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami

Omega-3 maščobne kisline imajo protivnetne lastnosti, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetja v telesu in izboljšajo delovanje imunskega sistema. Vnetje lahko oslabi imunost, zmanjšanje kroničnega vnetja pa lahko pomaga telesu, da se bolje bori proti patogenom. Mastne ribe, kot so losos, sardele, skuša in tuna, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Če ne jeste rib, se lahko obrnete na rastlinske vire omega-3, kot so lanena semena, chia semena, orehi in konoplja.

Uživanje probiotikov za zdravje črevesja

Zdravje črevesja neposredno vpliva na našo imunost. Približno 70 odstotkov imunskega sistema se nahaja v prebavnem traktu in zdrava črevesna flora lahko pomaga ohranjati močno imunost. Probiotiki so žive bakterije, ki podpirajo ravnovesje v črevesju in izboljšujejo delovanje imunskega sistema. Probiotike najdemo v fermentiranih živilih, kot so jogurt, kefir in kislo zelje. Ta živila vsebujejo koristne bakterije, ki pomagajo ohranjati ravnovesje črevesne flore in krepijo imunski sistem.

Ne pozabite na cink in železo

Cink in železo sta pomembna minerala za pravilno delovanje imunskega sistema. Cink pomaga pri nastajanju belih krvnih celic in ima vlogo pri boju proti okužbam. Železo je pomembno za transport kisika v telesu, ki je ključen za energetsko delovanje imunskih celic. Cink najdete v oreščkih, bučnih semenih, fižolu in celih zrnih. Železo je prisotno v rdečem mesu, piščancu, ribah in zeleni zelenjavi, kot sta špinača in ohrovt. Če ste vegetarijanec, rastlinski viri železa vključujejo lečo, tofu in kvinojo, jemanje vitamina C s temi živili pa lahko pomaga pri boljši absorpciji železa.

Hidracija je ključna

Hidracija je osnovni element za pravilno delovanje vseh sistemov v telesu, vključno z imunskim sistemom. Voda pomaga pri transportu hranilnih snovi in odstranjevanju toksinov iz telesa ter ohranja optimalno delovanje celic, ki sestavljajo naš imunski sistem. Priporočljivo je popiti vsaj osem kozarcev vode na dan, poleg tega pa lahko za dodatno hidracijo vključite čaje ali vodo s sadjem. Sveže sadje in zelenjava, kot so kumare, lubenice in pomaranče, prav tako prispevata k hidraciji.

Vir: net.hr