Kot piše WebMD, gre predvsem za vzdrževanje ravnovesja v telesu – fizičnega, duševnega in prehranskega.
1. Uravnotežena prehrana
Prehrana, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, je temelj zdravega imunskega sistema. Ključna živila:
- zelenolistna zelenjava (vitamin A, C, folati)
- oreščki in semena (vitamin E, cink)
- fermentirana živila (probiotiki za zdravo črevesje)
Kot poudarja dr. David Katz, specialist za preventivno medicino: "Zdrava prehrana ne spodbuja le imunskega sistema, temveč zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, ki ga lahko oslabijo."
2. Redna telesna aktivnost
Zmerna vadba (npr. hitra hoja, kolesarjenje, joga) spodbuja cirkulacijo imunskih celic. Kot piše Harvard Health, redna vadba pomaga imunskemu sistemu hitreje zaznati in nevtralizirati patogene. Pomembno: pretirana vadba (npr. maratoni brez počitka) lahko imunski sistem začasno oslabi.
3. Kakovosten spanec
Med spanjem telo proizvaja citokine – beljakovine, ki pomagajo pri boju proti okužbam. Pomanjkanje spanja dokazano poveča dovzetnost za virusne okužbe. Kot piše Healthline, odrasli naj bi spali vsaj 7 ur na noč.
4. Obvladovanje stresa
Dolgotrajen stres poveča raven kortizola, ki zavira delovanje imunskega sistema. Tehnike za zmanjšanje stresa:
- meditacija
- dihalne vaje
- narava in gibanje na prostem
Dr. Sheldon Cohen, raziskovalec na Carnegie Mellon University, je v več študijah pokazal, da kronični stres poveča verjetnost za prehlad in druge okužbe.
5. Izogibanje škodljivim razvadam
Kajenje in pretirano uživanje alkohola dokazano oslabita imunski sistem. Alkohol moti delovanje imunskih celic v pljučih in črevesju, medtem ko kajenje poveča vnetja in zmanjša odpornost proti okužbam dihal.
Viri: WebMD, Harvard Health, Healthline & Carnegie Mellon University
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV