Pomanjkanje spanja

Če ne spite dovolj, se lahko okužite z virusi ali mikrobi. In morda boste potrebovali dlje časa, da se stanje izboljša. To je zato, ker vaše telo ne more proizvesti toliko celic in beljakovin, ki se borijo proti okužbam, imenovanih protitelesa, ki pomagajo pri obrambi pred boleznijo. Vaše telo sprošča določene beljakovine, ki pomagajo imunskemu sistemu, imenovane citokini, le med spanjem.

Anksioznost

Stres in skrbi niso dobri borci proti mikrobom. Že samo tesnobne misli lahko oslabijo vaš imunski odziv že v pičlih 30 minutah. Nenehen stres zahteva še večji davek in se težje ubranimo pred gripo, herpesom in drugimi virusi. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se ne morete znebiti skrbi ali če vas ovirajo pri normalnem življenju.

Nizek vitamin D

Morda veste, da ga potrebujete za močne kosti in zdrave krvne celice. Toda vitamin D pomaga krepiti tudi vaš imunski sistem. Dobite ga lahko v jajcih, mastnih ribah in obogateni hrani, kot sta mleko in žita. Sončna svetloba je še en ključni vir. Poleti običajno zadostuje le 5-15 minutno obsevanje dlani, obraza in rok 2-3 krat na teden. Pozimi boste morda potrebovali malo več.

Premalo sadja in zelenjave

Ta živila lahko vašemu telesu pomagajo proizvesti več belih krvnih celic, ki jih potrebujete za boj proti okužbam. Sveži izdelki ter oreščki in semena vsebujejo veliko cinka, betakarotena, vitaminov A, C in E ter drugih hranil, ki jih potrebujete za zdravo telo. Živila rastlinskega izvora vas tudi nasitijo z vlakninami, ki pomagajo znižati odstotek telesne maščobe, kar lahko okrepi vaš imunski odziv.

Dieta z visoko vsebnostjo maščob

Olja lahko ovirajo bele krvne celice, ki se borijo proti klicam. Diete z visoko vsebnostjo maščob lahko sčasoma porušijo ravnovesje bakterij v vašem črevesju, kar lahko pomaga pri imunskem odzivu. Poiščite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob brez dodanega sladkorja, skupaj s pustimi beljakovinami, kot so morski sadeži, puran in piščanec, ali puste kose govedine z odrezano vidno maščobo. Zdi se tudi, da zaradi debelosti obstaja večja verjetnost, da zbolite za gripo in drugimi okužbami, kot je pljučnica.

Premalo časa preživetega na prostem

Sončna svetloba lahko spodbudi posebne celice v vašem imunskem sistemu, imenovane T-celice, ki pomagajo pri boju proti okužbam. Bivanje zunaj pa prinaša tudi druge prednosti. Številne rastline v gozdu proizvajajo fitoncide in druge snovi, ki jih vdihavate, ki krepijo vašo imunsko funkcijo.

Kajenje

Nikotin iz cigaret, tobaka ali katerega koli drugega vira lahko oslabi sposobnost vašega telesa za boj proti mikrobom. Da, tudi vaping šteje. Ne gre samo za nikotin. Zdi se, da druge kemikalije v e-tekočinah zavirajo vaš imunski odziv, še posebej, če jih vdihavate med uparjanjem.

Alkohol

Samo enkratno pretiravanje upočasni sposobnost vašega telesa za boj proti mikrobom do 24 ur. Sčasoma prekomerno pitje zmanjša sposobnost vašega telesa, da se samo popravi. To je morda del razloga, da je večja verjetnost, da boste zboleli za boleznimi, kot so bolezen jeter, pljučnica, tuberkuloza in nekatere vrste raka. 

Žalost

Obstaja nekaj dokazov, da lahko žalost, zlasti če traja dolgo, zmanjša odpornost vašega telesa. Učinek lahko traja 6 mesecev, lahko pa tudi dlje, če je vaša žalost globoka ali ne popusti. Če potrebujete pomoč pri izgubi ali travmatičnem dogodku, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.

Pomanjkanje vadbe

Zdi se, da redna aerobna vadba pomaga telesu pri boju proti boleznim, ki jih povzročajo virusi in bakterije. To je deloma zato, ker pomaga krvi učinkoviteje krožiti po telesu, kar pomeni, da snovi za boj proti mikrobom pridejo tja, kamor morajo iti. Znanstveniki še naprej natančno preučujejo, kako vadba pomaga krepiti vaš imunski sistem.

Kaj pa pomaga imunskemu sistemu?

Na MOSKISVET.SI so pripravili članek na temo, kaj pomaga imunskemu sistemu. Vabljeni k branju!

Vir: webmd