Tim Ives, britanski strokovnjak za dihanje, je delil 5 preprostih dihalnih vaj, ki pomagajo povečati odpornost v samo 10 minutah.

Že nekaj časa vemo, da količina zraka, ki ga vdihavamo, in hitrost vdihavanja vplivata na naše splošno zdravje. Počasno, globoko nosno dihanje je znak zdravja. Medtem ko je hitro, plitvo dihanje skozi usta znak bolezni.

Bolj ko lahko človek upočasni svoje dihanje, bolj zdrav bo. Pravzaprav nove raziskave zdaj začenjajo pojasnjevati, zakaj je temu tako, in tudi ponujajo odgovore na ta vprašanja.

Z razumevanjem, kako so možgani in dihanje povezani, odkrivamo, zakaj zdravo dihanje izboljšuje naš imunski sistem in zmanjšuje stres. Prav tako začenjamo razumeti, da so naša čustva in način našega vedenja določeni z načinom našega dihanja.

Tim svetuje, da se posvetujete s svojim osebnim zdravnikom, če imate katero od naslednjih zdravstvenih težav: astmo, KOPB, sladkorno bolezen, epilepsijo, bolečine v prsih, anemijo srpastih celic, arterijsko anevrizmo, težave s srcem, nenadzorovano hipertiroidizem, rak, emfizem, visok krvni tlak, depresijo ali nosečnost, preden se lotite kakršnih koli dihalnih vaj na lastno pest.

Kakšne dihalne vaje se priporočajo? 

1. korak: TELESNA DRŽA

Najprej se ustavite, zbistrite misli in se osredotočite na dihanje – nič drugega. Začnite tako, da zagotovite, da sta vaša osnovna drža in tehnika dihanja pravilna. Sedite z ravnim hrbtom, ne upognjenim. Bolj kot je drža vzravnana, več volumna je na voljo vašim pljučem. Več kot je glasnosti, počasneje boste lahko dihali in bolj boste sproščeni ter manj zaskrbljeni.

2. korak: USTNA DRŽA

Potisnite jezik do neba, stisnite ustnice skupaj in pazite, da so zobje narazen. Ko gre vaš jezik navzgor, se dvigne tudi vaša telesna drža! Poskusite; spustite jezik na ustno dno in začutili boste, da se boste zleknili. Nasprotno se zgodi, ko dvignete jezik v nebo.

3. korak: VDIHNITE IN IZDIHNITE SKOZI NOS

Dihanje skozi nos preprečuje prehitro odstranjevanje ogljikovega dioksida (CO2), medtem ko dihanje skozi usta prehitro odstrani CO2. Več CO2 kot imamo v rdečih krvnih celicah, bolj je hitrost sproščanja kisika v možgane in mišice optimizirana, zato imamo več jasnosti misli in več energije. Pomanjkanje dušikovega oksida lahko povzroči tudi druge zdravstvene težave. 

4. korak: ČIM POČASNEJE VDIHNITE IN IZDIHNITE SKOZI NOS

Počasneje kot dihamo, učinkovitejši je naš dihalni sistem. Hitro dihanje skozi usta, ko mirujemo, vodi do tega, da do pljuč pride manj kisika, pri počasnem dihanju skozi nos pa do naših pljuč pride več kisika. 

5. korak: OSREDOTOČITE SE NA DIAFRAGMO

Potisnite trebuh ven, vdihnite skozi nos, nato, ko izdihnete, povlecite trebuh noter. Ne potiskajte zraka skozi nos in ven na silo, dovolite diafragmi, da to naredi namesto vas. Osredotočanje na našo diafragmo je še ena tehnika za odpravo stresa, ki nam bo pomagala, da se pomirimo, zlasti ko se počutimo tesnobni.

Vir: healthista