Poglavitna naloga imunskega ali obrambnega sistema je ločiti med telesu lastnimi in tujimi snovmi ter sprožiti imunski odziv ali obrambo, kadar je to potrebno. Če naša imunska odpornost ne deluje, telo to poskuša povedati na več načinov, le prisluhniti mu je treba.

Simptomi, ki kažejo na padec imunske odpornosti, so:

utrujenost,
oslabelost,
pozabljivost,
težave s koncentracijo,
nespečnost,
težave s prehrano in prebavljanjem hrane,
večkrat na leto lahko zbolimo

Hkrati se lahko pojavijo tudi: herpes na ustnici, bradavice, lomljivi in razcepljeni nohti, boleče razjede ustne sluznice ter izrazito mastni ali suhi lasje.

Kako lahko zaščitite delovanje imunskega sistema in ga okrepite? Predstavljamo vam šest najučinkovitejših nasvetov, ki vam bodo pri tem pomagali.

Pravilno umivanje rok

Primerna in redna osebna higiena, med katero vsekakor štejemo tudi redno umivanje rok, je prvi korak do dobrega zdravja. "Pomembno je, da se držimo pravilnega zaporedja postopka umivanja rok in da roke pod tekočo toplo vodo najprej omočimo. Pred umivanjem vedno odstranimo ves nakit (prstane, ure, ipd.). Pomembno je, da namilimo in zdrgnemo vse predele rok in po celi površini dlani, hrbtišč, med prsti obeh rok, konice prstov, ne pozabimo palcev, predelov pod nohti ali zapestij. Roki milimo vsaj 20 sekund, tako da namilimo vse predele rok. Drgnemo dlan ob dlan, dlan in hrbet roke, s sklenjenimi rokami z dlanjo proti dlani, med prsti, posebej zdrgnemo oba palca, konice prstov z nohti in zapestje. Z umitih rok temeljito speremo milo in roke dobro osušimo. Najbolje, da jih obrišemo do suhega s papirnato brisačo ali s svojo brisačo za roke, ki jo redno menjamo. Pipo zapremo s komolcem ali papirjem in ne z umito golo roko, še posebej če nismo doma," opozarjajo na Nacionalnem inštitutu za zdravje (NIJZ). Redno in temeljito umivanje rok lahko namreč znatno zmanjša možnost za prenos in razvoj bolezni.

Razkuževanje bivalnega prostora

"Če niso prisotni zelo nevarni mikroorganizmi, to pa je izjemno redko, dezinfekcija doma ni potrebna. Človeški imunski sistem namreč potrebuje 'izzive', sicer nas lahko pokosi vsak prehlad," nas je poučil Matej Rajk. Vendar pa je pomembno, da zjutraj vedno prezračite prostore, da jih ne ogrevate preveč, temveč vzdržujete znosno sobno temperaturo, ki naj bi bila 20 do 21 stopinj Celzija, če imate majhne otroke, lahko zvišate za kakšno stopinjo več. Pozorni pa bodite na predele, ki jih čez dan večkrat primete z rokami, kot so daljinski upravljavec, stikala za luči in podobno. Takšna območja je dobro redno čistiti in jih občasno tudi razkužiti, saj predstavljajo najpogostejše zbirališče bakterij.

Odziv na stresne okoliščine

Stresorji ali dejavniki stresa lahko krepko načnejo vaše imunsko stanje. Spomnite se stare modrosti, ki govori, da če trenutno stanje, ki vam povzroča večjo količino stresa, za vas ne bo pomembno čez 5 let, se zaradi njega ne obremenjujte, temveč se poskusite pomiriti in poiskati najbolj relevantno rešitev. Način, kako se boste borili s stresom, bo znatno vplival tudi na krepitev ali padec vašega imunskega sistema. Če si boste za vsako malenkost jemali k srcu, to zagotovo ne bo dobro delo vašemu zdravju. Pri težavah in stresorjih bodite kar se da selektivni.

Kakovosten spanec

Urejene spalne navade in kakovosten spanec prav gotovo vplivajo na obvladovanje stresa in na zdravo odpornost imunskega sistema. Če nam primanjkuje spanca, predvsem kakovostnega, se to odraža na več področjih zdravja. Postajamo utrujeni, obremenjeni, razdraženi, vse to pa začne rušiti naš imunski sistem. Dokazano pa je tudi, da premalo spanca vpliva na zmanjšano koncentracijo števila levkocitov ali belih krvničk, ki so ključna sestavina imunskega sistema. Odrasle osebe v osnovi potrebujejo za svoje delovanje najmanj 7 ur spanca.

Redna telesna aktivnost

Redna telesna aktivnost, kot je denimo 30-minutni sprehod, lahko pomaga vašemu telesu pri krepitvi imunskega sistema. Na ta način se bo vaše telo tudi lažje borilo proti različnim okužbam. Redna telovadba lahko zmanjša možnosti za prehladna obolenja, poleg tega pa izboljša razpoloženje. Med vadbo se sproščajo endorfini ali hormoni sreče, ki vplivajo tudi na kakovostnejši spanec. Vse to krepi vaš imunski sistem. Najmanj dvakrat tedensko si torej vzemite čas za polurno telovadbo ali sprehod.

Prehranski dodatki

Če vam primanjkuje vitaminov, pa se trudite zmerno in zdravo prehranjevati, lahko po posvetovanju z zdravnikom ali farmacevtom svoji prehrani dodate potrebne vitamine in minerale, ki bodo pomagali okrepiti vaš imunski sistem. Pri tem je izjemno pomembno, da pijete tudi zadostne količine vode ali čajev ter upoštevate zdravo prehrano, ki vsebuje veliko zelenjave in sadja.