Poletna utrujenost: le vročina ali znak oslabljenega imunskega sistema?

Vzrok so lahko visoke temperature, ki obremenjujejo telo, pa tudi dehidracija in spremembe spalnega ritma. Vendar pa dolgotrajna ali izrazita poletna utrujenost lahko kaže tudi na oslabljeno delovanje imunskega sistema. Ker je imunski sistem ključ za obrambo pred okužbami in kroničnimi boleznimi, je pomembno prepoznati, kdaj utrujenost presega običajno poletno izčrpanost. V nadaljevanju bomo raziskali najpogostejše vzroke, opozorilne znake in znanstveno podprte načine za krepitev imunosti.

V vročini telo usmerja več energije v ohlajanje prek potenja in širjenja krvnih žil, kar lahko zmanjša telesno zmogljivost in povzroči utrujenost (Kenney & Craighead, 2020, Journal of Applied Physiology). Dehidracija še dodatno poslabša počutje in zmanjša kognitivne sposobnosti.

Daljši dnevi in nočne temperature nad 24 C lahko motijo kakovost spanja, kar vodi do dnevne zaspanosti in nižje regeneracije telesa (Okamoto-Mizuno & Mizuno, 2012, Journal of Physiological Anthropology).

Če utrujenost traja več kot dva tedna in jo spremljajo pogoste okužbe, počasno celjenje ran, prebavne težave ali povečane bezgavke, lahko to nakazuje oslabljeno delovanje imunskega sistema (Cohen et al., 2012, PNAS).

Slaba prehrana, pomanjkanje vitamina D, kronični stres in premalo gibanja so dejavniki, ki lahko poleti oslabijo imunski odziv (Calder et al., 2020, Nutrients).

Vključite sveže sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo antioksidantov ter poskrbite za zadosten vnos tekočine – idealno vode in nesladkanih napitkov.

Redna, a zmerna vadba krepi imunski odziv, medtem ko pretirana telesna obremenitev v vročini lahko oslabi obrambo (Nieman & Wentz, 2019, Journal of Sport and Health Science).

Kakovosten spanec in sprostitvene tehnike, kot sta meditacija ali dihalne vaje, dokazano izboljšujejo imunske funkcije (Irwin, 2015, Sleep).

Čeprav je poletna utrujenost pogosto posledica vročine in spremenjenih navad, lahko v nekaterih primerih opozarja na težave z imunskim sistemom. Poslušanje lastnega telesa, ustrezna prehrana, hidracija in prilagojen življenjski slog so ključni za ohranjanje zdravja – ne glede na letni čas.

Viri: Kenney, W. L., & Craighead, D. H. (2020). Heat stress and aging: Influence on thermoregulatory function and health. Journal of Applied Physiology, 128(4), 957–967, Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31, 14, Cohen, S., et al. (2012). Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk. PNAS, 109(16), 5995–5999, Calder, P. C., et al. (2020). Optimal nutrition status for a well-functioning immune system is an important factor to protect against viral infections. Nutrients, 12(4), 1181, Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201–217, Irwin, M. R. (2015). Why sleep is important for health: A psychoneuroimmunology perspective. Sleep, 38(6), 849–856.