Pravočasno okrepite svojo imunost s temi nasveti

Oktober predstavlja čaroben čas v letu, ko se narava ogrne v dih jemajoče zlate in rdeče odtenke, svež jesenski zrak pa ponuja neprecenljivo osvežitev, piše index.hr. Hkrati pa nastopa sezona respiratornih virusov. Zato zdravniki poudarjajo, da je trenutno idealen čas za krepitev vašega imunskega sistema. Čeprav popolna zaščita pred prehladom ali gripo morda ni mogoča, lahko z nekaj preudarnimi koraki znatno zmanjšate tveganje za okužbo in ostanete zdravi ter polni energije. 

Po besedah dr. Michaela Richardsona, zdravnika, je jesen čas, ko se širijo okužbe dihal, saj se ohladi, ljudje smo več v zaprtih prostorih, prazniki pa prinašajo potovanja in druženja. Poleg izčrpanosti in stresa jesenske alergije na ambrozijo in cvetni prah dodatno obremenjujejo telo, zato lahko brez ustrezne nege imunost oslabi ravno takrat, ko je najbolj potrebna. Zdravniki so zato izpostavili sedem ključnih nasvetov za močnejšo imunost.

Cepiva 'usposobijo' imunski sistem, da prepozna okužbe in se proti njim bori, preden vas resno zbolijo, pojasnjuje dr. Raj Dasgupta. Dodaja, da je najboljši čas za cepljenje september ali oktober, tako da ste zaščiteni pred vrhuncem sezone gripe.

Vitamini in minerali, zlasti vitamin C, vitamin D, cink in antioksidanti, podpirajo delovanje imunskih celic, pravi dr. Dasgupta. Namesto prehranskih dopolnil strokovnjaki priporočajo raznoliko prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žiti, zdravimi maščobami in pustimi beljakovinami.

Hidracija pomaga pri krvnem obtoku, kar pomeni boljši pretok krvi, kar pomaga pravim celicam in imunskim dejavnikom, da pridejo tja, kjer so potrebni, pojasnjuje dr. Sharon Nachman. Voda je najboljša izbira, medtem ko se je treba alkoholu izogibati, ker lahko oslabi imunske celice in oteži boj proti okužbam.

Med spanjem vaše telo proizvaja mediatorje, kot so citokini, ki pomagajo vašim celicam v boju proti okužbam, pravi dr. Nachman. Strokovnjaki priporočajo, da pred spanjem pospravite telefone in druge zaslone, da izboljšate kakovost svojega počitka.

Kronični stres poveča kortizol, ki zavira imunski sistem, pojasnjuje dr. Dasgupta. Kratki odmori, pozorno dihanje ali meditacija lahko pomagajo telesu, da si hitreje opomore in ohrani svojo odpornost.

Številne študije so pokazale, da vadba pomaga telesu v boju proti okužbam, pravi dr. Nachman. Zdravniki priporočajo vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden, kar je dovolj, da se vam pospeši srčni utrip, a vam še vedno omogoča pogovor.

Čeprav nekateri ljudje delajo, ko so bolni, zdravniki priporočajo, da tega ne delamo. Ne bojte se vzeti prost dan, če se ne počutite dobro. Počitek vas bo hitreje vrnil k normalnim aktivnostim, pravi zdravnik družinske medicine dr. Michael Richardson.

Vir: index.hr