Skrivnost močnega imunskega sistema: Zakaj bi morali uživati vitamina C in D skupaj

Uživanje vitaminov C in D hkrati je postalo izjemno priljubljeno v svetu prehranskih dopolnil in to z dobrim razlogom. Gre za varno kombinacijo, ki telesu pomaga na več frontah – od krepitve obrambnih sposobnosti do zagotavljanja močnih kosti. Medtem ko je vitamin C znan po tem, da pomaga celicam v boju proti okužbam, vitamin D igra ključno vlogo pri zmanjševanju vnetnih procesov v telesu. Pomembno pa je razumeti, da večja količina ni vedno boljša, saj je pri obeh vitaminih ključna uravnoteženost in upoštevanje priporočenih dnevnih vnosov, da preprečimo morebitne nezaželene učinke na prebavila ali ledvice.

Zakaj bi se zadovoljili le z enim vitaminom, če lahko imamo dva, ki delata z roko v roki? Vitamin C deluje kot hiter odzivnik našega telesa, ki se bori proti okužbam in celo pomaga, da prehlad hitreje premagamo. Ob boku mu stoji vitamin D, ki deluje bolj dolgoročno in sistemsko – krepi naše zunanje pregrade, kot je sluznica, in poskrbi, da se telo na viruse odzove zmerno in učinkovito. Skupno delovanje teh dveh snovi je še posebej koristno za zmanjšanje možnosti za bolezni dihal, kar je ključno za zdravje otrok in starejših, ki so običajno bolj dovzetni za sezonske bolezni.

Se vam rane počasi celijo ali vas skrbijo krhke kosti? Ta dva vitamina sta morda prav tisto, kar potrebujete. Vitamin D namreč spodbuja obnavljanje kožnih celic, kar pomeni, da se poškodbe zacelijo lepše in hitreje. Vitamin C pa je nujen za nastajanje kolagena, ki drži naše tkivo skupaj. Skupaj nista le eliksir za rane, ampak tudi močan zaveznik proti osteoporozi. Predvsem starejši odrasli bi morali biti pozorni na to kombinacijo, saj pomanjkanje vitaminov C in D dokazano vodi do zmanjšane kostne gostote in večjega tveganja za padce, ki se končajo s hudimi zlomi.

Vse dobre stvari imajo svojo mero, tudi vitamini. Za otroke se priporoča 10 do 15 mikrogramov vitamina D na dan, medtem ko odrasli do 70. leta potrebujejo okoli 15 mikrogramov. Če z odmerki pretiravate, predvsem pri vitaminu D, lahko tvegate slabost, bruhanje in celo nastanek ledvičnih kamnov. Podobno velja za vitamin C – čeprav nam pomaga pri imuniteti, lahko preveč tega vitamina povzroči krče in drisko. Posebna previdnost je nujna pri ljudeh, ki jemljejo zdravila za srce ali holesterol (statine), saj lahko dodatki vplivajo na njihovo delovanje, zato je posvet z zdravnikom v teh primerih vedno nujen.

Najboljša pot do zadostne količine vitaminov vodi prek polnega krožnika. Če vaša prehrana ni dovolj raznolika, si lahko pomagate z dopolnili, vendar ne pozabite na trike za boljšo absorpcijo. Ste vedeli, da se vitamin D v vaše telo najbolje vpije, če ga zaužijete ob mastnem obroku, na primer z oreščki ali oljčnim oljem? Po drugi strani bodite pri kuhanju pozorni na vitamin C – vročina in sončna svetloba ga hitro uničita. Svoje dodatke shranjujte v temi in hladu, sadje in zelenjavo, bogato z vitaminom C, pa poskušajte uživati čim bolj svežo, da iz njih dobite vse tisto, kar vaše telo potrebuje.

Vir: index.hr