Uravnotežena prehrana

Vključite hrano, bogato z vitamini in minerali, ki krepijo imunski sistem. To vključuje sadje, zelenjavo, polnovredna žita, oreščke, ribe in zdrave maščobe, kot je avokado. Hrana, bogata z vitaminom C, D, E ter cinkom in selenom, je še posebej koristna za imunski sistem.

Izogibajte se hitri hrani, ki hitro nasiti, a povzroči težak občutek in zmanjša energijo. Poskrbite, da dobite dovolj hrane, še vseeno pa ne pretiravajte. 

Kakovosten spanec

Kakovosten spanec je ključnega pomena za zdrav imunski sistem. Poskusite vzdrževati reden urnik spanja, saj lahko nepravilnosti v spanju oslabijo imunski sistem.

Vadba in aktivnost

Redna vadba lahko okrepi imunski sistem in pripomore k boljšemu zdravju. To ne pomeni nujno intenzivnega treninga; že vsakodnevni sprehodi ali joga lahko pomagajo.

Upravljanje stresa

Prekomerni stres lahko oslabi imunski sistem. Poskusite se ukvarjati s sprostitvenimi tehnikami, kot sta meditacija ali dihalne vaje, ki lahko zmanjšajo stresne odzive telesa.

Prehranski dodatki

V zimskih mesecih lahko razmislite o dodatkih, ki podpirajo imunski sistem, kot so vitamini C, D, E, cink in probiotiki. Pred uporabo dodatkov se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom.

Higiena

Redno umivanje rok in skrb za higieno lahko zmanjšata tveganje za prenos okužb.

Pozimi je še posebej pomembno, da skrbimo za svoj imunski sistem. Z uravnoteženo prehrano, redno vadbo, zadostnim spancem in zmanjšanjem stresa lahko okrepimo svoj obrambni sistem in ostanemo zdravi skozi hladnejše mesece.