Ker osebno delo in šola spet postajata del vsakodnevne (normalne) rutine ljudi, je nujno poznati znake močnega imunskega sistema. Prav tako je pomembno vedeti, kako podpreti močan imunski sistem z izvajanjem nekaj preprostih strategij.

Da bi dobili občutek, kako dobro bi vaš imunski sistem zdržal ob prehodu na hladnejše vreme, si postavite naslednja vprašanja:

1. Jeste zdravo prehrano, ki vključuje živila s posebnimi hranili za krepitev imunskega sistema?

2. Se izogibate živilom, ki zavirajo imunski sistem?

3. Redno telovadite?

4. Imate dobro zdravje črevesja?

5. Dobivate zadosten in kakovosten spanec?

6. Ste pogosto v stiku s toksini - v hrani, okolju in drugje? 

7. Imate strategije za uspešno obvladanje stresa? 

 Znaki slabe imunosti - pogoste bolezni in počasno okrevanje 

Neizogibno je, da se vsak dan srečujemo z različnimi patogeni, zaradi katerih lahko zbolimo, vendar je način, kako se vaše telo odziva na bolezen, lahko dober pokazatelj tega, kako močan je vaš imunski sistem.  Ko se počutite pri vremenskih spremembah, kako je videti vaš proces okrevanja?

Če ste redko bolni in si po bolezni hitro opomorete, imate verjetno močan imunski sistem. Rane, ki se hitro celijo, so prav tako znak, da vaš imunski sistem dobro deluje.

Nasprotno, če se vam zdi, da skozi vse leto pogosto zbolite in potrebujete večkratne obiske pri zdravniku, je lahko naslednjih sedem strategij za krepitev imunske funkcije za vas še posebej koristnih.

Z negovanjem in ponotranjenjem naslednjih sedmih navad pa lahko podprete svoj imunski odziv, optimalno zdravje in vitalnost v bolj hladnih mesecih, ki se nam približujejo. 

Jejte ustrezna živila za krepitev imunskega sistema 

... ne samo v hladnejšem vremenu, temveč skozi celotno leto. Poskrbite za zdravo prehrano, uživajte raznoliko hrano in živila, ki so bogata s fitokemikalijami in antioksidanti, kot je pisana rastlinska hrana. Vse to lahko vašemu telesu zagotovi ustrezna hranila za boj proti prekomerni škodi, ki jo povzročajo prosti radikali. 

Dobro pravilo je jesti ''barve mavrice''. Jagode, kivi, buče, pomaranče, gobe in temno listnata zelenjava so odlični primeri. Prizadevajte si za čim večjo raznolikost, da boste svojemu telesu zagotovili številna hranila, ki podpirajo imunski sistem.

Tudi zdrave maščobe, kot so mastne ribe, oreščki in olive, so manj znani krepilci imunskega sistema. Maščobe – še posebej omega 3 maščobne kisline – igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju imunskega sistema in normalnem vnetnem odzivu.

Izogibajte se živilom, ki slabeče delujejo na imunski sistem 

Čeprav je uživanje hrane za krepitev imunskega sistema ključnega pomena, enako velja za izogibanje hrani, ki zavira imunski sistem. Prekomerno uživanje sladkorja in preprostih ogljikovih hidratov lahko poruši ravnovesje hranil v telesu.

Omejite sadne sokove in vse, kar vsebuje beli sladkor. Odločite se za naravne sladkorje iz sadja, skupaj s polnozrnatimi viri ogljikovih hidratov iz celih zrn in škrobne zelenjave.

Poskrbite za zadostno telesno aktivnost

Redna telesna aktivnost ponuja dolg seznam koristi za zdravje, vključno z imunsko podporo. Nedavne študije povezujejo redno zmerno aktivnost s povečano sposobnostjo preprečevanja potencialno škodljivih mikrobov, zlasti tistih, ki napadajo dihala.

Druga študija kaže, da lahko redna, zmerno intenzivna vadba zmanjša vnetje, izboljša regeneracijo imunskih celic in izboljša psihološki stres.

Osredotočite se na zdravje črevesja 

Zdravje črevesja je še naprej stalna tema raziskav in vse več dokazov povezuje zdrav črevesni mikrobiom s splošno izboljšanim zdravjem. Potrebujemo široko paleto dobrih bakterij za podporo zdravega črevesja, kar neposredno pomeni dobro delujoč imunski sistem.

Osredotočite se na prehrano, bogato z vlakninami, vključno s sadjem in zelenjavo ter fermentirano hrano, kot so kislo zelje, navadni jogurt in podobno. Če se težave s črevesjem nadaljujejo, se pogovorite s svojim integrativnim zdravnikom o probiotikih za zdravje imunskega sistema in drugih dodatkih, skupaj z morebitnimi laboratorijskimi testi, da odkrijete morebitne osnovne težave.

Poskrbite za zadostno količino spanca

Ne samo, da je slab spanec povezan s presnovnimi in hormonskimi neravnovesji, ampak pomanjkanje spanca igra vlogo tudi pri zmanjšani imunski funkciji. Sprejemanje higienskih praks spanja, kot je odklop naprav dve uri pred spanjem, ohranjanje doslednih urnikov in sprostitvene tehnike pred spanjem, lahko pomaga. Če težave s spanjem ovirajo vaše vsakodnevno delovanje, se s svojim zdravnikom pogovorite o dodatkih in drugih prilagojenih strategijah.

Obvladujte stres 

Medtem ko lahko kratkotrajni stres na telo vpliva celo dobro, dolgotrajni stres tako rekoč oslabi imunski sistem in poslabša tako fizično kot psihično zdravje. Za boljše obvladovanje stresa razmislite o jogi, meditaciji ali sproščujoči kopeli, lahko tudi terapiji. 

Omejite prisotnost toksinov 

Čeprav se ne moremo izogniti vsem toksinom v okolju, lahko sprejmemo ukrepe za omejitev. Prizadevajte si, da čim pogosteje kupujete naravne izdelke za čiščenje gospodinjstev in osebno higieno. Kupujte preverjeno hrano. Izogibajte se vnaprej pripravljeni in zmrznjeni hrani. Veliko lahko naredimo s svojimi vsakodnevnimi navadami. 

Super 6 živil za krepitev imunosti v jeseni

1. Meso, hranjeno s travo, in organsko meso. Rdeče meso in drugi viri pustega mesa so bogati s cinkom. Govedina, hranjena s travo, ima višje koncentracije antioksidantov in vitaminov v primerjavi z govedino, hranjeno z žiti.

2. Citrusi. Sadje, kot so pomaranče, limone in limete, vsebuje vitamin C. Vitamin C je močan antioksidant, ki ga naše telo potrebuje za ohranjanje zdravja imunskega sistema.

3. Mandlji. Mandlji so bogati z vitaminom E in so še en antioksidant, ki pomaga zaščititi zdrave celice v telesu.

4. Špinača. Listnata zelenjava, kot je špinača, vsebuje vitamin C, vitamin A, folat, magnezij in železo. Vsa ta hranila lahko pomagajo telesu preprečiti okužbo.

5. Jogurt. Jogurt vsebuje probiotike za podporo zdravega črevesja. Nekateri jogurti vsebujejo dodan vitamin D za dodatno krepitev imunskega sistema.

6. Česen. Alicin, spojina, ki jo najdemo v česnu, lahko pomaga okrepiti imunski sistem s spodbujanjem imunskih celic. Uporablja se tudi kot močan režim za zdravje imunskega sistema.

Nemogoče je trditi, da z vsemi omenjenimi navadami ne boste nikoli bolni ali prehlajeni. Vsekakor pa je krepitev imunskega sistema v 'prvi obrambni liniji' ključnega pomena za ohranjanje zdravja, zlasti v hladnejših mesecih. In prva bojna linija so ravno naše vsakodnevne navade, ki jih lahko popeljemo v zdravo smer. S pozitivnimi spremembami življenjskega sloga in prehrane lahko podprete svoj imunski sistem in zagotovite, da je v celoti pripravljen na boj proti bolezni, ko se približuje hladnejše vreme.

Vir: blog.davincilabs