Zdrav življenjski slog je postal eden od idealov, h kateremu stremimo vsi, a za uspeh na vseh področjih zdravja je potrebno veliko truda in časa. Če bi nenadoma začeli na vse pretege telovaditi, pripravljati zdravo hrano za vsak obrok, meditirali in pozorno sledili jutranji in večerni lepotni rutini, bi kaj kmalu ugotovili, da nam za kaj drugega ne preostane časa, kajne?

Prizadevanje za bolj zdrav način življenja pa ne pomeni le sledenje postavljenim smernicam. Včasih pot do bolj zdravega življenja zahteva le nekaj majhnih novih navad, ki jih boste postopoma uvedli v svoj vsakdan, kasneje pa lahko te male navade prerastejo v nekaj večjega. 

Uporaba zobne nitke

Zobna nitka se vam morda zdi nepotreben korak po umivanju zob, vendar se strokovnjaki strinjajo, da bo tudi enominutno nitkanje preprečilo propadanje zob in dlesni. Morda bo prvič nerodno, a po nekaj dneh boste zobe znitkali v manj kot minuti.

Kozarec vode po prebujanju 

Vsekakor vsi vemo, kako pomembno je redno piti vodo, vendar nas lahko prizadevanje, da bi vsak dan popili potrebno količino tekočine, izčrpa. Odličen trik, kako rehidrirati telo po spanju, ki traja manj kot minuto, je, da takoj, ko se zbudite, spijete kozarec vode. Pred kavo popijte vodo in videli boste, kako vas bo prebudil le en kozarec hladne tekočine.

Med jedjo si vzemite odmor 

Ko sedete za mizo in začnete jesti, poskusite obrok razdeliti na dva dela. Ko ste pojedli prvo porcijo, si vzemite kratek odmor. Ta vam bo pomagal bolje oceniti, kako siti ste, zato boste lažje nadzorovali, koliko hrane pojeste, kar vam bo pomagalo pri boju proti kilogramom.

Pijte zeleni čaj

Številne vrste zelenega čaja so za pitje pripravljene že po eni minuti. Zeleni čaj ima številne koristi za zdravje, nedavne raziskave pa so pokazale, da pitje zelenega čaja vsaj trikrat na teden tveganje za bolezni srca zmanjša za kar 25 %.

Čas je za kratko telovadbo  

Če menite, da morate teči pol ure na dan, da bi občutili koristi vadbe, ali pa da morate vsak dan vsaj eno uro preživeti v fitnesu, se motite. Raziskave so na primer pokazale, da lahko samo ena minuta teka na dan pomaga ohranjati kosti močne in zdrave, kar je še posebej pomembno pri ženskah v menopavzi. 

Uporabljajte stopnice namesto dvigala

Znanstveniki so v študiji iz leta 2019 potrdili, da hitra hoja po 60 stopnicah v 20 sekundah trikrat na dan tri dni na teden telesno pripravljenost izboljša za 5 %. Strinjajo se, da ni treba, da je vadba dolga in naporna. Ta sprememba se morda zdi majhna, vendar vsakršno povišanje ravni telesne aktivnosti prispeva k manjši verjetnosti razvoja bolezni srca in ožilja.

Znižajte temperaturo prostora

Kakovosten spanec je ključ do zdravja, in če želite izkoristiti vse prednosti dobrega počitka, je čas, da znižate temperaturo v spalnici. Ko spimo v hladnejši sobi, je manj verjetnosti za zbujanje in nemiren spanec.

Vzemite si minuto časa tudi za lastno duševno zdravje, ki je enako pomembno kot fizično, vendar ga pogosto zanemarjamo. Vsak dan si poskušajte vzeti vsaj eno minuto, ko boste globoko zadihali in bili prisotni v trenutku. Osredotočite se le na eno minuto dihanja in pozabite na vse druge skrbi, ki vas motijo. Že po eni minuti se boste počutili bolje in težave se bodo zdele manjše.

Povzeto po miss7zdrava