1. LATERALNI RAZTEG – variacija
Postavitev: Sedimo s pokončno hrbtenico, kjer je ena noga v raznožki, druga pokrčena. Z izdihom odhaja trup proti iztegnjeni nogi. Za dodatni razteg sežemo z rokami proti tlom. Ponovite še na drugo stran.
Koristi: Lateralni razteg je še posebej blagodejen za tiste, ki imajo skoliozo.
2. SEDEČI PREDKLON
Postavitev: Sedimo s pokončno hrbtenico. Nogi sta iztegnjeni spredaj. Z vdihom podaljšamo hrbtenico, z izdihom odhajamo v predklon (gib iz medenice). Z rokami se objamemo okoli stopal. Pomagate si lahko tudi s trakom, ki ga ovijete okoli stopal. V položaj ne odhajamo na silo.
Koristi: Razbremeni in sprosti celotni zadnji del telesa.
3. POLMOST
Postavitev: Ležimo na hrbtu, nogi pokrčimo v širino kolkov. Z vdihom dvigujemo zadnjico proti stropu. Rameni spodvihamo, tako da je večina teže na ramenih, nato sklenemo prste pod zadnjico. V položaju ne obračamo glave vstran. Položaj lahko podpremo tudi z jogijskimi kvadri pod hrbet.
Koristi: Raztezamo prednji del telesa in vrat. Sproščamo napetosti v ramenih. Položaj je še posebno blagodejen za tiste s kifozo.
4. PLUG
Postavitev: Ležimo na hrbtu, s pomočjo trebušnih mišic in aktivnih rok dvigujemo nogi nad glavo. Z rokami podpremo hrbet in nato z izdihom odlagamo nogi za glavo do tal. Spodvihamo ramena in sklenemo dlani ob podlago. V položaju ne obračamo glave. Položaj zapustimo varno in kontrolirano. Pod nogi lahko podložimo jogijski kvader.
Koristi: Raztezamo celo zadnjo stran telesa in sproščamo občutek napetosti.
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV