STOL

POSTAVITEV:

Izhajamo iz položaja gore. Z izdihom pokrčite kolena in spustite trtico nižje v položaj. Hrbtenica je podaljšana, roki vlečete navzgor, proti nebu. Pogled je usmerjen naprej. Bodite pozorni, da aktivirate notranje stegenske mišice in tako preprečite, da bi kolena uhajala navzven.

KORISTI:

- krepitev mišic nog, obenem raztezanje meč,

- krepitev gležnjev,

- krepitev mišic zadnjice.

PREDKLON

POSTAVITEV:

Postavite se v pokončno držo. Iz stoječega položaja in z rahlo pokrčenimi koleni se upognite naprej.

Sprostite ramena, roki in vrat. Trtica je obrnjena proti nebu, pogled pa usmerjen navzdol. Roki lahko položite ob stopala ali objamete meča. Bodite pozorni, da se predklon zgodi iz medenice in NE IZ TRUPA. Kolena so rahlo pokrčena.

KORISTI:

- raztezanje celotnega zadnjega dela telesa,

- masaža notranjih trebušnih organov,

- spodbujanje prebave,

- lajšanje bolečin v hrbtenici,

- izboljšanje prekrvavitve v možganih.

IZPADNI KORAK

Postavitev:

Iz predklona z desno nogo stopimo nazaj, pri čemer prednje koleno ostaja nad gležnjem. Položaj razteza stegenske mišice in hrbtenico. Vse ponovimo še z levo nogo. Odpirajmo prsni koš in globoko zadihajmo. Naj pride v vaša pljuča svež zrak.

DESKA

Postavitev:

Izhajamo iz položaja mize, na vseh štirih. Iztegnemo desno nogo nazaj, pridruži se ji še leva noga. Ramena ostajajo nad zapestjem.

Če je položaj pretežak, kolena ostanejo na tleh in samo močno aktiviramo trebušne mišice.

Koristi:

Krepimo trebušni center, roke in stimuliramo krvni obtok. Zadržimo nekaj vdihov in izdihov. Začutite, kako se celo telo napolni z energijo.

STREŠICA

V strešico lahko odhajamo direktno iz deske ali pa iz položaja mize. Z izdihom dvigujemo trtico proti nebu. Peti spuščamo ob podlago. Kolena so lahko rahlo pokrčena. Oči naj bodo zaprta, dihamo v prsni koš.

Ta položaj energetizira in hkrati umirja telo. Razteza celoten zadnji del telesa in stimulira krvni obtok.

Celotno serijo položajev lahko ponovite 5-krat. V desetih minutah boste tako prebudili telo, um in duha.

Idealno za vitalne poletne dni.