ZASUK LEŽE

Postavitev:

Ležimo na hrbtu in damo roki v odročenje. Z vdihom pripeljemo koleni čim bližje k prsnemu košu, z izdihom jih položimo na eno stran, pogled usmerimo v nasprotno. Če kolena ne morejo do tal, jih lahko podložimo z blazino. Naredimo nekaj globokih vdihov in izdihov s trebušno prepono. Nato zamenjamo stran.

Koristi:

Blagodejno vpliva na masažo notranjih organov in stimulira prebavo.

GLAVA H KOLENU

Postavitev:

Ležimo na hrbtu. Pokrčimo eno koleno in jo približamo k čelu. Druga noga je iztegnjena. Nato zamenjamo nogi. Izmenično krčimo koleno. Naredimo 20 ponovitev.

V koliko imate bolečine v križu naj bo druga noga v oporo na tleh. Glava je lahko na tleh.

Koristi:

Vajo izvajamo, kadar se počutimo napihnjeni ali so težave z vetrovi.

SEDEČI ZASUK

Postavitev:

Pokrčite eno nogo in jo prekrižajte čez drugo iztegnjeno nogo. Celotno stopalo je na tleh. Z nasprotno roko, objemite stegno čim bližje k prsnemu košu. Druga roka pa je v oporo zadaj, čim bližje trtici. Sedaj pokrčite tudi drugo nogo in peto položite ob zadnjico. Z vdihom podaljšajte hrbtenico in z izdihom odhajate od spodaj navzgor v zasuk. Nazadnje je pogled. Iz položaja odhajamo v obratnem vrstnem redu. Naredite še na drugo stran.

Variacije:

- spodnja noga ostaja iztegnjena

- stopalo je na notranji strani stegenske mišice

- polovični zasuk

Koristi:

- raztezanje celotnega telesa, še posebno hrbtenice, kolkov, mišice zadnjice

- poživlja in regenerira hrbtenico

- masaža in prekrvavljenost trebušnih organov

ZASUK V STOLU

Postavitev:

Izhajamo iz položaja stol (počep), damo dlan ob dlan pred srce. Nato naredimo zasuk iz hrbtenice, tako, da se s komolcem nežno odrivamo stran od stegen. Cilj je, da pridemo z dlanmi v sredino prsnega koša. Ponovimo še na drugo stran.

Koristi:

- krepimo mišice nog in zadnjice

- globoka masaža organov trebušne votline

STRANSKA DESKA

Postavitev

Izhajamo iz položaja deska, nato se opremo na eno roko, aktiviramo trebušne mišice in se obračamo na stran. Zgornjo roko dvigujemo proti nebu. Potem ponovimo še na drugo stran.

Položaj zadržimo nekaj vdihov in izdihov.

Koristi:

Krepimo trebušne mišice, še posebno stranski del trupa. Glede na nivo energije izberite vajo, ki vam v tem trenutku najbolje ustreza. Poleg tega pijte po vadbi zadostno količino tople vode z limono.