Ne ponavljajte teh jutranjih napak, če vam je mar za zdravje

Zgodnje jutro predstavlja optimalen trenutek za izgradnjo trdnih osnov zdravega in vitalnega dneva, piše krenizdravo. Vendar pa se številni posamezniki nehote zatekajo k praksam, ki otežujejo prebujanje, zmanjšujejo produktivnost in potencialno škodujejo zdravju. Sledi pregled najpogostejših jutranjih navad, ki se jim priporoča izogibanje, ter preprosti nasveti za njihovo odpravo in posledično kakovostnejši začetek dneva.

Ne glede na na videz privlačno korist 15-minutnega podaljšanja spanja, se redno vstajanje in odhajanje v posteljo ob isti uri kažejo kot ključno za izboljšanje kakovosti spanca. V primeru jutranje utrujenosti priporočamo uporabo sodobnih naprav za spremljanje spanja, ki omogočajo prebujanje v svetli fazi spanja, s čimer je prebujanje nežnejše in lažje.

Zapiranje žaluzij in bivanje v temi se morda zdi udobno, vendar jutranje sonce pomaga vaši notranji uri, da se pravilno nastavi. Izpostavljenost dnevni svetlobi izboljša spanec, krepi imunski sistem, pomaga pri proizvodnji vitamina D in lahko celo izboljša vaše razpoloženje.

Včasih je izziv upreti se podaljšanemu spancu, zlasti ob občutku utrujenosti. Kljub temu je najboljši način za dolgoročno zagotavljanje kakovostnega spanca dosledno upoštevanje rednega urnika bujenja in odhoda v posteljo, tudi med vikendi.

Hiter dvig lahko sproži nenadno znižanje krvnega tlaka, vrtoglavico ali celo izgubo zavesti. Zaradi tega se svetuje, da se postopoma usedete na rob postelje in nekaj sekund počakate pred vstajanjem.

Redna telesna vadba ima pozitiven vpliv na spanec, srce, razpoloženje ter telesno težo. Zjutraj opravljena vadba povečuje možnosti ohranjanja aktivnosti tekom dneva in lahko pripomore tudi k nadzoru prehrane.

V primeru redne konzumacije kave lahko nenadna prekinitev povzroči simptome, kot so utrujenost, glavoboli in slabost. Zato se priporoča postopno zmanjševanje vnosa kofeina.

V nočnem času se na zobeh nalagajo zobne obloge, ki lahko, ob opustitvi rednega odstranjevanja, preidejo v zobni kamen. Ta lahko posledično privede do vnetij dlesni in kariesa, zaradi česar je umivanje zob zjutraj absolutna nujnost.

Kisline, prisotne v kavi in drugih živilih, imajo potencial, da poslabšajo trdnost zobne sklenine. Krtačenje zob neposredno po zaužitju kave bi lahko povzročilo njeno poškodbo. Svetujemo, da si zobe umijete pred uživanjem kave ali pa počakate najmanj 30 do 60 minut.

Neprestano preverjanje elektronske pošte in družbenih medijev lahko vodi do povečanja stresa in tesnobe. Svetujemo, da se zjutraj za določen čas vzdržite uporabe digitalnih platform – to lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje ter pripomore k večji produktivnosti.

Brez natančnega načrta je doseganje zastavljenih ciljev in uresničevanje ključnih vrednot lahko oteženo. Priporočamo vam, da definirate prioritete in dosledno spremljate napredek pri njihovem doseganju.

Pri soočanju z izzivi je priporočljivo začasno odložiti izvajanje načrta in se osredotočiti na izražanje hvaležnosti za pozitivne aspekte v življenju. Dokazano je, da lahko ta praksa pozitivno vpliva na posameznikovo blaginjo ter krepitev medsebojnih odnosov.

Priporočljivo je, da se jutranji dan prične s kratko meditacijo ali dihalnimi vajami, ki potencialno zmanjšujejo stres, znižujejo raven kortizola ter ugodno vplivajo na olajšanje tesnobe, bolečin in nespečnosti. Začnite dan umirjeno in preudarno.

Pravilen zajtrk je povezan z izboljšanim spominom, zmanjšanim deležem telesne maščobe ter znižanim tveganjem za pojav sladkorne bolezni in srčno-žilnih obolenj. Ustrezen zajtrk je torej ključnega pomena za optimalno energijo in dobro zdravje posameznika.

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so rogljički in krofi, se v telesu hitro presnovijo, kar lahko privede do upada energije in želje po nadaljnjem uživanju sladkih izdelkov. Priporočljiva je izbira živil, bogatih z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so jajca, ovseni kosmiči, sadje in zelenjava.

Varovanje kože pred UV-žarki je ključno tudi ob oblačnem vremenu. Priporočljivo je, da kremo nanesete 15 minut pred izpostavitvijo soncu in ponovite nanos na dve uri, v primeru daljšega bivanja na soncu.

Vir: krenizdravo