Vse več ljudi ima težave s spanjem. Zaradi prevelikega stresa, pa tudi, ker smo pozabili, da je treba poslušati naravo. Ta si je zamislila, da vsak dan proti večeru telesu pustimo, da se najprej umiri, da sploh lahko zaspimo. Nato se telo med spanjem odpočije in obnovi. 

Priporočljivo je, da pred spanjem posežete po hrani, ki lahko pripomore, da je ta bolj kakovosten. To naj bi bila živila, ki vsebujejo aminokislino triptofan. Najdemo jo v beljaku, mleku, mesu, stročnicah, oreških in semenih.

Triptofana torej ni težko zaužiti. Se pa lahko pojavi drug problem. Študije so pokazale, da se lahko zgodi, da ga telo – ko smo v stresu, sploh ni zmožno absorbirati in ga torej enostavno izločimo. Še en dokaz, kako nam stres škodi.

"Imamo premalo študij, ki bi raziskale, kako določena hranila vplivajo na spanec," poudarja Michael Grandner, vodja programa za raziskovanje spanca na medicinski fakulteti univerze v Arizoni. "Izjema je triptofan, pri katerem smo ugotovili, da izboljšuje spanec." Na tem področju je torej še veliko prostora za raziskovanje.

Triptofan se v telesu spremeni v serotonin. Ta vzbuja občutek utrujenosti in zaspanosti. Iz njega nato nastane melatonin, hormon spanca. Bolj ko se bliža konec dneva, več je melatonina v možganih. Ko se bliža jutro, pa ga je vse manj. 

"Ni pa nikoli prepozno za majhen prigrizek, če se počutite lačni," poudarja Grandner. "Tudi sam velikokrat nekaj malega pojem eno uro pred spanjem."

To odsvetuje le, če vam težave povzroča zgaga oziroma gastroezofagealni refluks (GERB).