Kaj je kreatin? Naravna podpora mišicam, energiji in možganom

Kreatin je naravna spojina, ki jo telo proizvaja iz aminokislin arginina, glicina in metionina. Več kot 95 % kreatina se nahaja v mišicah, kjer služi kot hiter vir energije. Manjše količine se nahajajo tudi v možganih, jetrih in ledvicah. Kreatin najdemo v mesu in ribah, vendar so količine v prehrani pogosto prenizke za opazne učinke, zato se uporablja kot prehranski dodatek – najpogosteje v obliki kreatin monohidrata.

Kreatin pomaga telesu pri obnovi adenozin trifosfata (ATP), glavne energijske molekule v celicah. Med intenzivno vadbo se ATP hitro porablja, kreatin pa omogoča njegovo hitrejšo obnovo. To pomeni večjo moč, eksplozivnost in vzdržljivost med kratkimi, intenzivnimi napori. Poleg tega kreatin poveča volumen mišičnih celic, saj nase veže vodo. To ne pomeni le večje mišične mase, temveč tudi boljše okolje za sintezo beljakovin in regeneracijo.

Redno uživanje kreatina dokazano poveča mišično moč, izboljša rezultate pri vadbi za moč in skrajša čas regeneracije. Po podatkih WebMD kreatin pomaga tudi pri shranjevanju glikogena v mišicah, kar je ključno za obnovo po vadbi in preprečevanje pretreniranosti.

Kreatin ni koristen le za mišice – pomembno vlogo ima tudi v možganih. Ker možgani za svoje delovanje potrebujejo veliko energije, kreatin pomaga pri ohranjanju kognitivnih funkcij, zlasti v stresnih pogojih. Healthline navaja, da kreatin lahko pozitivno vpliva na kratkoročni spomin, mentalno utrujenost in razpoloženje.

Kreatin je eden izmed najbolj varnih prehranskih dopolnil, če ga uporabljate v priporočenih količinah (3–5 g dnevno). Po podatkih Mayo Clinic ni dokazov, da bi kreatin povzročal poškodbe ledvic ali jeter pri zdravih posameznikih. Pomembno pa je, da ob jemanju kreatina poskrbite za zadosten vnos vode.

Kreatin ni namenjen le športnikom. Koristen je tudi za:

- starejše osebe, ki želijo ohraniti mišično maso,

- vegetarijance in vegane, ki ga s prehrano zaužijejo manj,

- posameznike z večjimi telesnimi ali mentalnimi obremenitvami,

- tiste, ki okrevajo po poškodbah ali operacijah.

Kreatin je naravna, varna in učinkovita podpora telesu – ne le za mišice, temveč tudi za energijo, regeneracijo in možganske funkcije. Če iščete način, kako izboljšati svojo zmogljivost in zdravje, je kreatin vsekakor dopolnilo, ki si zasluži pozornost, vendar se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom. 

Viri: WebMD, Cleveland Clinic, Healthline, Mayo Clinic