Ste med tistimi, ki se ne gibate veliko? Ko se odločite, da boste tokrat pa res začeli in vztrajali, kmalu obupate, ker imate občutek, da vam ne gre? Pogosto želimo na začetku od sebe preveč. Zakaj ne bi začeli z lažjo vadbo in pustili telesu, da se počasi okrepi, preden začnemo z bolj intenzivnimi treningi. V spodnji povezavi nam je tekaški trener Urban Praprotnik razložil, kako je to pri teku. Na začetku bi morali izmenjavati tek in hojo.

Kot pišejo na portalu Medicinske fakultete Univerze v Bostonu, že nizko intenzivna telesna vadba omogoča zdravo staranje možganov. Njihovi raziskovalci so podatke vzeli iz druge, obsežnejše in daljše študije, ki se imenuje Framington Heart Study. V njej sodeluje 5.209 prebivalcev ameriškega mesta Framington, poteka od leta 1948 in raziskuje bolezni srca in ožilja. Raziskovalcem so na voljo vsi podatki o zdravstvenem stanju udeležencev ter njihovem življenjskem slogu, torej tudi o gibalnih navadah.

Ugotovili so, da že ena ura lažje vadbe pomeni, da se možgani starajo počasneje. Takšno vadbo so za povrh povezali z večjim volumnom možganov, kar je tudi pozitivno. 

Ameriški Urad za preventivo pred boleznimi in promocijo zdravja pravi, da je že malo vadbe bolje kot nič. Sicer priporoča več kot 150 minut zmerne do intenzivne fizične aktivnosti tedensko.

Avtorica bostonske študije dr. Nicole Spartano je povedala, da so njihovi rezultati pokazali, da je blagodejen vpliv na možgane že pri intenzivnosti in količini vadbe, ki jo večina ljudi lažje doseže.

Na portalu univerze so še zapisali, da obstaja že precej dokazov, da lahko redna fizična aktivnost prepreči kognitivno nazadovanje in demenco. "Aktivni posamezniki imajo manjše metabolne in vaskularne dejavnike tveganja, kar lahko pojasni, zakaj se njihovi možgani bolj zdravo starajo. Ne vemo pa še, koliko aktivnosti je optimalne za preventivo pred demenco." 

Naš Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) navaja smernice Svetovne zdravstvene organizacije (WHO), ki za odrasle priporoča tedensko 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti ali 75 minut visoko intenzivne telesne dejavnosti. A to je minimum, NIJZ priporoča več gibanja. "Za preprečevanje dejavnikov tveganja je priporočeno to količino podvojiti, za krepitev zdravja pa je priporočenega še več gibanja."

Opozarjajo, da telesna nedejavnost predstavlja dejavnik tveganja za razvoj več kroničnih bolezni, kot so debelost (kar je indeks telesne mase nad 30), sladkorna bolezen tipa dva, različne oblike srčno-žilnih obolenj.

Dobro ni niti, če imamo preveč sedeč življenjski stil, kar pomeni, da moramo biti na sploh bolj aktivni. Ne smemo sedeti predolgo časa skupaj, vmes moramo vstati, se sprehoditi, razgibati. Odlično je, če smo trikrat tedensko na aerobiki. A ni dobro, če ves preostali čas sedimo. Sedeč življenjski slog je dejavnik tveganja za prezgodnjo smrt, še zapišejo na strani Nacionalnega inštituta za javno zdravje.

Dovolj gibanja je nuja v vseh življenjskih obdobjih. "Zaradi telesne dejavnosti se pri otroku razvije celoten potencial telesa, pri odraslem omogoča delovne in druge aktivnosti, pri starejšem pa preprečuje izgubo mišične mase in prehod v krhkost ter posledično odvisnost od pomoči drugih." Svoje življenje moramo organizirati tako, da se dovolj gibamo.