Keglove vaje

Keglove vaje, ki vključujejo upogibanje istih mišic, ki jih uporabljate za zaustavitev pretoka urina, so na vrhu seznama stvari, ki pomagajo pri inkontinenci. ''Keglove vaje so zelo uporabne pri zgodnji fazi inkontinence in po kirurški operaciji za ohranjanje tonusa medeničnega dna,'' poudarja Philippe Zimmern, profesor urologije. Fizioterapevt ali zdravnik vam lahko natančno pove, kako jih pravilno izvajati.

Izguba kilogramov 

Izguba kilogramov, če imate prekomerno telesno težo, močno vpliva k zmanjšanju težav. Odvečna maščoba na trebuhu namreč pritiska na mehur in medenične mišice. 

Natrenirajte svoj mehur 

Pomislite na to kot na 'šolsko nalogo'. Čeprav se morda sliši preprosto, trening za vaš mehur zahteva potrpljenje. Ključno je, da se naučite, kako zadržati potrebo po hitenju v najbližjo kopalnico. Na začetku poskusite odložiti uriniranje za 10 minut in nadaljujte do 20 minut. Sčasoma podaljšate čas, tako da lahko udobno uporabljate stranišče vsake štiri ure.

Magnezij 

Magnezij, pomemben mineral za pravilno delovanje mišic in živcev, tudi lahko olajša skrbi zaradi inkontinence. 

V majhni študiji na univerzi v Tel Avivu v Izraelu je več kot polovica od 40 žensk, ki so jemale tablete magnezijevega hidroksida dvakrat na dan, izboljšala urinsko inkontinenco in se ponoči niso več zbujale, da bi odšle na stranišče. Nekateri zdravniki verjamejo, da bi magnezij lahko lajšal inkontinenco, ker zmanjšuje mišične krče mehurja in omogoča, da se mehur popolnoma izprazni.

Vitamin D

Glavni vir vitamina D je sončna svetloba, vendar ni nemogoče, da bi ga dobili nekaj tudi s svojo prehrano. 

Pesar

Pesar je obročasta naprava, ki se vstavi v nožnico, da dvigne in podpre nožnico, mehur in maternico. Pomaga lahko zmanjšati stresno inkontinenco, vrsto inkontinence, ki je povezana s kašljanjem ali vadbo. 

Prenehajte kaditi 

Če potrebujete še en razlog za opustitev kajenja, na seznam dodajte za inkontinenco. Nikotin namreč lahko močno draži mehur. Majhna študija, opravljena na Aristotelijski univerzi v Solunu v Grčiji, kaže, da je pri težkih kadilcih večja verjetnost, da so inkontinentni kot pri nekadilci.

Akupunktura

Če imate inkontinenco, lahko razmislite o akupunkturi, a pri tem je ključno, da se dodatno obrnite na svojega zdravnika. Alternativne metode zdravljenja so odlična zadeva, a niso primerna za vse oz. za vse primere in posameznike. 

Opustite kofein 

Kofein, diuretik, lahko prispeva k draženju mehurja in spodbuja krčenje mišic, kar lahko povzroči inkontinenco.

Povzeto po health