Čeprav se morda zdi, da gre za naključje, nočno prebujanje po določenem vzorcu pogosto odraža določeno telesno stanje. Po poročanju Cleveland Clinic gre pogosto za signal telesa, da nekaj ni v ravnovesju – bodisi fiziološko, psihično ali presnovno.

1. Prebujanje med 23. in 1. uro: stres in jetra

Po tradicionalni kitajski medicini je ta čas povezan z delovanjem jeter. Če se človek pogosto zbuja takrat, gre lahko za znak, da se telo oteženo razstruplja ali da je raven kortizola previsoka. Tudi po zahodni medicini jetra ponoči opravljajo pomembne funkcije čiščenja krvi, zato lahko zvečer zaužit alkohol ali mastna hrana vplivata na kakovost spanja.

2. Med 1. in 3. uro: čustvena obremenitev ali vnetni procesi

To je obdobje, ko se telo osredotoča na obnovo tkiv in uravnavanje hormonov. Pogosto prebujanje v tem času je lahko povezano s tihim vnetjem ali podzavestno napetostjo. Po poročanju Mayo Clinic lahko povišan adrenalin ali nizka raven sladkorja sprožita prebujanje z občutkom nemira ali potenja.

3. Med 3. in 5. uro: pljuča, tesnoba, žalost

Po nekaterih razlagah telo v tem času čisti pljuča in oživlja kisikovo izmenjavo. Prebujanje v teh urah je včasih povezano z občutki zaskrbljenosti ali žalosti, pa tudi z alergijami ali slabšo kakovostjo zraka v prostoru. Verywell Health poroča, da lahko ljudje z anksioznimi motnjami poročajo o prebujanju prav v tem časovnem oknu.

4. Ob 5. uri ali tik pred budilko: hormoni v preobratu

Zjutraj začne naraščati kortizol, telo pa se pripravlja na budnost. Če je raven tega hormona previsoka zaradi stresa, lahko pride do prezgodnjega prebujanja. Prav tako lahko težave s ščitnico ali nihanjem krvnega sladkorja vplivajo na zgodnje vstajanje, tudi če telo še potrebuje počitek.

Kaj lahko storite?

Uredite večerno rutino: Izogibajte se alkoholu, težki hrani in ekranom vsaj eno uro pred spanjem.

Zmanjšajte stres: Pomaga lahko dihalna vaja ali kratek večerni sprehod.

Ohranite stalno uro spanja in vstajanja: Telo se tako lažje sinhronizira.

Opazujte, kaj jeste: Če je večerja prelahka ali presladka, lahko pride do padca sladkorja ponoči.

V primeru dolgotrajnega prebujanja: Posvetujte se z zdravnikom – zlasti če se pojavljajo še drugi simptomi (utrujenost, razbijanje srca, potenje, spremembe v teži).

Nočno prebujanje ni vedno znak bolezni, lahko pa je dragocen indikator, da telo potrebuje pozornost. Namesto da težavo potlačimo s spalnimi tabletami, je bolje pogledati, kaj nam spanje poskuša povedati.

Viri: Cleveland Clinic, Mayo Clinic, Verywell Health