Rdeče banane so vrsta banan, ki imajo rdečkasto-vijoličen olupek. Ko so zrele, je sadež v notranjosti kremne svetlo roza barve, rdeča banana pa je nekoliko bolj mehka in sladka od rumene banane in ima rahel okus po jagodičevju. Srednje velika rdeča banana ima relativno malo kalorij in ogljikovih hidratov, vsebuje pa okoli 17 odstotkov dnevno priporočenega vnosa vitamina C. Uživanje ene banane na dan lahko pomaga, da zaužijemo več kalija, vitamina B6 in vlaknin.

Sicer pa so vse vrste banan izjemno hranljive in so odlične za prigrizek, saj jih z lahkoto vzamemo s seboj, kamorkoli gremo, prav tako jih je lahko zaužiti. Kot za spletno stran healthyandnaturalworld.com pove nutricistka in dietetičarka Christine Mikstas, uživanje ene banane na dan lahko pomaga pri boljšem gibanju črevesa, zniževanju holesterola, zniževanju vnetij v telesu in pri krepitvi srčno-žilnega zdravja. Banane so prav tako bogat vir antioksidantov. Poleg vitamina C, ki ga vsebujejo, so znanstveniki odkrili, da vsebujejo tudi snov imenovano galokatehin, ki ima antioksidativne učinke. Banane so še dober vir prehranskih vlaknin, zaradi česar skrbijo za dobro prebavo. Veliko študij je pokazalo tudi, da je velik vnos vlaknin v vsakodnevni prehrani ključnega pomena za preprečevanje številnih kroničnih bolezni.

Za dobro prebavo

Če zaužijete eno veliko banano na dan, boste z njo vnesli 14 odstotkov dnevno priporočenih vlaknin in kar 20 odstotkov dnevno priporočenega vnosa vitamina C. Raziskovalci Univerze Harvard pravijo tudi, da banane izboljšujejo zdravje naših prebavil, ker vsebujejo odporni škrob. Gre za vrsto škroba, ki jo najdemo predvsem v nezrelih bananah in se počasi absorbira v tankem črevesu. Ta pomaga koristnim bakterijam, da se razrastejo v črevesju in tako spodbuja zdravo prebavo. Študije so pokazale tudi, da uživanje banan pomaga pri prebavi, ker snovi v banani delujejo kot prebiotiki - torej hrana za zdrave bakterije v črevesu. V eni od študij, se je pokazalo, da so imele ženske, ki so zaužile 2 banani na dan, povečan nivo bifidobakterij v črevesu (zdrave in koristne bakterije), ženske pa so se zato spopadale z manj napihnjenosti.

Dober vir energije

Če radi redno telovadite, potem so banane idealno živilo, s katerim boste lahko povečali svoj nivo energije. Srednje velika banana vsebuje 27 gramov ogljikovih hidratov in ima nizek glikemični indeks, zaradi česar velja za zdrav vir ogljikovih hidratov. Študije so pokazale, da lahko banane zagotovijo dober vir hranil med intenzivno vadbo. Prav zato ni nenavadno, da številni športniki po bananah posežejo pred ali po vadbi. Tisti, ki se ukvarjajo z izjemno intenzivnimi in doglotrajnimi treningi, pa včasih tudi med vadbo. Uživanje banane pred treningom pomaga zmanjševati oksidativni stres na telo in zmanjša vnetja, ki se pojavijo med vadbo. Prav tako lahko banane zmanjšajo bolečine v mišicah po vadbi. Ena od kliničnih raziskav, ki so objavljene na spletni strani PubMed Central, je pokazala, da imajo športniki, ki zaužijejo dve banani pred intenzivnim kolesarjenjem manj mišičnih krčev po vadbi kot tisti, ki pred vadbo zaužijejo le vodo. Strokovnjaki so odkrili, da sladkor in fitokemikalije v bananah pomagajo zmanjšati vnetja po vadbi in pospešiti okrevanje organizma.

Banane so še bogat vir kalija, ki je dokazano dobrodejen pri zniževanju krvnega pritiska. Na ta način lahko banane varujejo zdravje našega srca in ožilja. Prav tako lahko banane pomagajo regulirati nivo krvnega sladkorja. Če se spopadate s sladkorno boleznijo, lahko še vedno zmerno uživate banane, saj lahko banane pomagaj izboljšati nivo krvnega sladkorja.