To se zgodi, če spijete preveč kave

Veliko posameznikov si jutranje prebujanje olajša s kofeinom. Kljub temu da sta kava ali čaj učinkovita poživila, lahko njuno pretirano uživanje vodi do neželenih učinkov, piše index.hr. Pri večini odraslih se kot varna meja za dnevni vnos kofeina navaja do 400 miligramov, kar ustreza približno dvema do trem skodelicam kave. Prekoračitev te količine lahko povzroči negativne posledice, medtem ko se pri dovzetnejših posameznikih simptomi lahko izrazijo že ob manjših odmerkih. Poglejmo si, kdaj in kako lahko vemo, da s kofeinom pretiravamo.

Čeprav se sliši protislovno, je lahko stalen občutek utrujenosti znak, da v telo vnesete preveč kofeina. Kofein moti spanec tako, da blokira adenozin, kemikalijo, ki možganom sporoča, da je čas za počitek. Čeprav se v 15 minutah po pitju kave počutite bolj budni, kofein v telesu ostane veliko dlje. Njegova razpolovna doba je približno pet ur, kar pomeni, da ima vaše telo pet ur po zaužitju 100 mg kofeina še vedno 50 mg. Redno uživanje lahko povzroči tudi toleranco, kar pomeni, da potrebujete vedno več kofeina, da dosežete enak učinek.

Pri nekaterih ljudeh lahko kofein povzroči palpitacije – občutek, da srce hitro bije, utripa ali preskakuje utripe. Kot stimulans lahko kofein povzroči te občutke na različne načine. Čeprav je občutek lahko neprijeten, Ameriško združenje za srce navaja, da srčne palpitacije, ki jih povzroča kofein, na splošno niso razlog za zaskrbljenost.

Vsakdo, ki uživa kofein, lahko občuti začasno zvišanje krvnega tlaka. Čeprav je to zvišanje običajno blago pri ljudeh, ki zaužijejo manj kot 400 mg na dan, je študija iz leta 2024 pokazala, da so imeli ljudje, ki so zaužili 400 mg kofeina na dan, višji krvni tlak, zvišanje pa je bilo še bolj izrazito pri tistih, ki so zaužili več kot 600 mg na dan.

Preveč kofeina lahko povzroči težave z želodcem. Kofein lahko sprosti mišico med požiralnikom in želodcem, kar omogoča vračanje želodčne kisline v požiralnik. To povzroča spahovanje ali pekoč občutek v prsih.

Drug znak prekomernega vnosa kofeina so glavoboli. Ena študija je pokazala, da je pitje treh ali več kofeinskih pijač na dan povezano z večjim tveganjem za migreno isti ali naslednji dan. Znanstveniki menijo, da je to lahko povezano z načinom, kako kofein vpliva na krvne žile, zaradi česar se zožijo in nato razširijo.

Preveč kofeina lahko povzroči nemir in tesnobo. Kofein stimulira možgane, kar lahko prekomerno vznemiri živčni sistem. Tveganje za tesnobo narašča s količino zaužitega kofeina, posebej če zaužijete več kot 400 mg.

Če se vam pogosteje vrti, je lahko kriv vaš dnevni vnos kofeina. Pri občutljivih posameznikih lahko kofein povzroči hitrejši srčni utrip, višji krvni tlak in zmanjšan pretok krvi v možgane. Vse te spremembe lahko vodijo do občutkov omotice in nestabilnosti.

Več ko spijete kofeina, bolj se vaše telo nanj zanaša. Če ste prej brez težav preskakovali jutranjo kavo, zdaj pa se brez nje počutite slabo, je to lahko znak, da pretiravate. Pogosti odtegnitveni simptomi vključujejo slabost, glavobol, zaspanost, razdražljivost in težave s koncentracijo, ki običajno izginejo v nekaj dneh.

Če prepoznate katerega izmed zgoraj navedenih simptomov, je priporočljivo postopno zmanjšati vnos, da se izognete morebitnim neprijetnim odtegnitvenim reakcijam. Strokovnjaki svetujejo prehod s kave na čaj, ki vsebuje bistveno manj kofeina. Priporoča se tudi postopno zmanjševanje vnosa, na primer z zmanjšanjem ene skodelice kave ali energijske pijače dnevno. Uravnotežena prehrana, bogata z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, lahko prav tako pripomore k ohranjanju stabilne ravni energije.

Vir: index.hr