Po 40. letu se to začne dogajati skoraj vsem – a le redki vedo, zakaj

 Večina ljudi misli, da gre za "normalno staranje" – a v resnici gre za hormonske in celične spremembe, ki jih je mogoče ublažiti ali celo obrniti, če jih pravočasno prepoznamo.

Kot pojasnjuje Mayo Clinic, gre za prehodno obdobje, ko telo začne delovati drugače kot v 20. ali 30. letih – še preden nastopi starost, a tudi daleč od "mladostne stabilnosti". Gre predvsem za upad določenih hormonov, spremembe v cirkadianem ritmu, počasnejšo regeneracijo celic in porast vnetnih procesov.

Na WebMD opozarjajo, da že rahlo zmanjšano delovanje ščitnice (ki se pogosto začne prav po 40. letu) vodi v nižjo telesno temperaturo, počasnejšo presnovo in občutek, da "nimate več moči kot včasih".

Zmanjšana občutljivost na inzulin, porast kortizola (hormona stresa) in padec estrogena/testosterona vodijo do prerazporeditve maščob – tudi pri ljudeh, ki ne spremenijo prehrane. Verywell Health navaja, da je to eden prvih znakov hormonskega neravnovesja.

Na Health opozarjajo, da po 40. letu pogosto opazimo:

- več nočnih prebujanj,

- težave z uspavanjem,

- krajši in manj globok spanec.

Razlog? Upad melatonina in spremembe v možganskem delovanju, povezane z ravnijo kortizola.

John Hopkins Medicine povezuje te spremembe s hormonskimi nihanji – pri ženskah z vstopom v perimenopavzo (lahko se začne že pri 38 letih!), pri moških pa z upadom testosterona. Telo postane občutljivejše na stres, živčni sistem hitreje izgubi ravnotežje.

Kot izpostavlja myClevelandClinic, mišična masa začne po 40. letu upadati za približno 1 % letno – razen če aktivno treniramo z odporom (uteži, lastna teža). Ta proces, imenovan sarkopenija, vpliva na metabolizem, moč in gibljivost.

Ker so te spremembe postopne in jih pogosto pripišemo življenjskemu slogu, utrujenosti, stresu ali staranju. Rutinski zdravniški pregledi pogosto ne zaznajo težav, dokler ne postanejo resne. Ključno je, da jih prepoznamo kot biološke procese – in ne kot "lenobo", "težke dneve" ali "letos pa res ne gre".

- Testirajte hormone: ščitnico, vitamin D, spolne hormone, kortizol.

- Gibajte se vsak dan: vsaj 30 minut zmernega gibanja ali 2-3x tedensko vadba za moč.

- Jejte uravnoteženo: beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine – izločite sladkor, alkohol in predelano hrano.

- Uvedite večerno rutino: spalna higiena, omejevanje ekranov, meditacija ali branje.

- Upočasnite dan: uvedite čustveno higieno, obvladujte stres, poiščite ravnotežje.

Po 40. letu lahko telo ostane močno, vitalno in odporno – če mu znamo prisluhniti. Namesto da utrujenost, težo, slab spanec in razdražljivost pripišete "letom", jih vzemite kot povabilo, da začnete delati z njim – ne proti njemu.

Viri: Mayo Clinic, WebMD, Verywell Health, John Hopkins Medicine, Health, myClevelandClinic